ما هو الصوم المتقطع البرنامج الذي له العديد من الأساليب التي يتم اتباعها بأوقات محددة . حيث أن الصيام المتقطع يمكن توزيع الأوقات الخاصة به في اليوم علي حسب نظام يوم الفرد يمكن أن يتم البدء به . في الصباح وينتهي عند منتصف اليوم أو العكس كما أن جدول الصيام المتقطع للمبتدئين يختلف عن . الأشخاص الذين اتبعوا النظام لشهور متعددة وأن الصوم المتقطع له برنامج معين في الوقت الخاص به . وفي مقال اليوم من “موقع ثقفني” سنتعرف علي كافة التفاصيل الخاصة به وما هو النظام المتبع فيه سواء للمبتدئين أو النساء .

ما هو الصوم المتقطع والنظام المتبع به

الصوم المتقطع هو نظام غذائي محدد يتم اتباعه لكي ما يخسر الشخص الوزن الزائد في جسمه وخسارة . الدهون الزائدة أيضاً كما أن الصوم المتقطع ينقطع فيه الشخص عن الطعام لفترة وقت . تصل إلي 16 ساعة في اليوم الواحد ويتم الاكتفاء بوجبة طعام خفيفة وقليلة السعرات الحرارية . كذلك بجانب أنه يفضل أن تكون الوجبة ذات السعرات القليلة لا تتخطي 500 سعر وذلك في اليوم الأول من بدء نظام الصوم المتقطع . كما أنه في الأسبوع الأول من الصوم يتناول الشخص نظام غذائي عادي كالمعتاد عليه لمدة 5 أيام من الأسبوع . ومن بعدها يكون الصوم لمدة يومان في الأسبوع الواحد وذلك بوقت محدد في اليوم .

ما هو الصوم المتقطع والفوائد الخاصة به

أشارت بعض التقارير الطبية أن الصوم المتقطع له فوائد نسرد منها الآتي :-

1. يقلل من الإحساس بالالتهابات ويحسن أي حالة مرتبطة بداء الزها يمر .
2. كما له فائدة أخري وهي تقليل الإلآم التهابات المفاصل .
3. كذلك بجانب تقليل الالتهابات في القفص الصدري المصاحبة لمرض الربو .
4. كما له فائدة أخري وهي تقليل الإحساس بمرض التصلب المتعدد .
5. الصيام المتقطع يحمي من مرض السكتة الدماغية .
6. أما عن بعد الإضرار الخاصة به نعرضها بفقرة مقال “موقع ثقفني” التالية .

ما هي الأضرار الناجمة عن الصوم المتقطع

عرضنا في فقرة مقال “موقع ثقفني” الفوائد نعرض في الفقرة الحالية الإضرار كالتالي :-

• يمكن أن يشعر الشخص بالجوع الشديد .
• كما يمكن أن تظهر بعض ملامح الإرهاق بسبب الانقطاع عن الطعام .
• كذلك بجانب الشعور ببعض الأرق عند المبتدئين .
• كما يصاحب البدء في النظام الشعور بالغثيان .
• الصوم المتقطع يمكن يسبب حالات من الصداع بسبب عدم الأكل .
• كافة الإضرار الناجمة عن البدء في النظام التي عرضناها عادةً تختفي بعد بضعة أيام قليلة .
• أما عن الجدول الذي يتم اتباعه للمبتدئين نعرضه في الفقرة التالية من مقال “موقع ثقفني” .

جدول الصوم المتقطع للمبتدئين

يمكن لأي مبتدأ يتم النظام المتعارف عليه وهو أن يتم الانقطاع عن الطعام لمدة 16 ساعة في اليوم الواحد . تتم مرة واحدة دون تقسيم وذلك حسب اليوم الخاص بالمبتدئ أذأ ما كان يعمل أو هناك وقت في يومه يتم قضاءه في بعض . الانشغالات كما أنه يصاحب ذلك الوقت أن يأكل الشخص لمدة 8 ساعات في اليوم يتم توزيعها بعد فترة الانقطاع 16 ساعة التي . ذكرناها أما فيما يخص الطريقة الخاصة بالنساء نتعرف عليها بالفقرة التالية .

طريقة الصوم المتقطع للنساء

هناك العديد من الناس يتساءلون عن النظام الخاص بالنساء لكي ما يتم اتباعه وتداولت العديد من المعلومات . عن هذا النظام معظمها مغلوط ولكن النظام الخاص في الصيام المتقطع . لا يختلف عن ما تم ذكره في الفقرة السابقة من مقال “موقع ثقفني” كما يتم تقسيم الوقت حسب الحاجة وحسب أوقات اليوم . بالنسبة للنساء وذلك فيما يخص متي يمكن البدء بعد أن يتم الفراغ من أعمال المنزل أو غير ذلك .

الصوم المتقطع حسب العمر

بشأن البدء في النظام حسب العمر يفضل أن يتم مراجعة أطباء تغذية متخصصين في ذلك الشأن لكي . ما يتم النصح بكيف يتم البدء في النظام حسب عمر الشخص كذلك بجانب ما أذا كان . هناك بعض الأمراض لا قدر الله في شخصاً ما يرغب في البدء في النظام وذلك يتطلب . النصح والإرشاد من الأطباء المتخصصين حتي يتم تلاشي أي أعراض جانبية من فترات الانقطاع عن الطعام .

ما هو الصوم المتقطع والنظام الخاص به عرضنا التفاصيل الخاصة بذلك في فقرات مقال “موقع ثقفني” السابقة ويمكن البدء في النظام لكي ما يتم خسارة الوزن الزائد والدهون الزائدة في جسم الإنسان .