هناك الكثير من أخطاء الصيام المتقطع التي قد يرتكبها البعض في أثناء التعامل مع هذا النظام الخاص بالتخسيس وخسارة الوزن، حيث يعتمد النظام على تناول الفرد الطعام في فترات معينة، والامتناع عن هذا الطعام في ساعات محددة قد تمتد من 10 إلى 18 ساعة، ولابد من اجل الاستفادة من النظام في خسارة الوزن المطلوب والذي يمكن أن يصل إلى 7 كيلو في أسبوع واحد، لابد من اتباع الحمية الغذائية الملازمة وعدم الإخلال بالنظام المتبع في تناول المواد الغذائية.

أخطاء الصيام المتقطع

تعتمد أخطاء الصيام المتقطع وعدم اتباع رجيم حرق الدهون، على ما يتناوله الفرد القائم بهذا النوع من الصيام من أنواع الطعام، إذ يعتبر تقليل البروتين في الوجبات الثلاث وخاصة وجبة الغذاء من اهم الأخطاء التي تفقد الإنسان القدرة على التخسيس، بالإضافة إلى الإحساس بالإعياء والتعب من أقل مجهود، كما أن الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء على فترات اليوم من أساسيات الصيام المتقطع والتي قد يعمل عدم الامتثال بها إلى إصابة لفرد بالجفاف.

جدول الأكل في الصيام المتقطع

الكثير من المصابين بزيادة الوزن المفرطة يحتاجون إلى نظام معين في تناول الطعام منه نظام التخسيس في اسبوع:

• ويعد الصيام المتقطع المتمثل في الاعتماد على الخضروات والفاكهة والماء بشكل أساسي في الوجبات من افضل هذه الأنظمة.
• كما يجب من اجل البعد عن الأخطاء المصاحبة لهذا النظام العمل على تناول البروتين من اسماك ولحوم حمراء ودواجن بشكل يومي.
• مع البعد عن الزيوت بأنواعها.

كيف أبدأ الصيام المتقطع

أمور هامة للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع:

• تقسيم اليوم على فترات معينة.
• استغلال فترة النوم ليلا في فترة الصيام عن الأكل.
• والحرص على ممارسة الرياضة بشكل دائم.
• كذلك الاعتماد على السناك الصحي والذي يؤخذ في فترة الطعام من اجل تحفيز الحرق.
• مع الإكثار من الماء والمشروبات الساخنة في فترة الصيام.

الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع

الفواكه التي لا تحتوي على نسب كبيرة من السكر هي الأفضل عند استخدام الصيام المتقطع في التخسيس وحرق الدهون، ومن تلك الفواكه:

• الجريب فروت يفضل تناوله مع وجبة الإفطار.
• وأيضا  فاكهة التفاح ويفضل النوع الأخضر.
• كذلك فاكهة الكيوي، الافوكادو، الكمثري.
• كما يمتنع من يريد خسارة الوزن بصفة عامة عن فواكهه المانجو، والبلح.
• فضلا عن المشروبات الغذائية بكافة أنواعها.
• مع الاعتماد على العصير الطبيعي بدون سكر.