خسارة الوزن و نقصانه هو شيء يحلم به الكثيرين ممن يشعرون بالزيادة في الوزن أو تعب أثناء الحركة و النوم أو حدوث اي أمراض مزمنة مثل القلب و السكر ففي تلك الحاله تحتاج إلى نقص الوزن بالإضافة إلى أنه عدم الرضا عن الشكل فيلزم أن تنقص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي سليم و متكامل و صحي ويكون من خلال الإبتعاد عن الآتي :-
كل ما يحتوي علي سكريات وحلويات و استبدالها في الطوارئ ب العسل الأبيض للتحليه
والابتعاد عن شرب المشروبات الغازية و الكحولية أمر مهم بالإضافة إلى انه يتم استبدالها ب مشروبات حارقه للدهون بالإضافة إلى مشروبات معززة لعمليه الايض و المريحه المعدة.
الإبتعاد عن تناول المقليات أو النشويات بكسرة و لكن تكون بكميه بسيطه يوم الفري الخاص بك لانها تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
الإبتعاد عن الموالح بقدر الإمكان
ويجب شرب المياه بكميه كبيرة خلال اليوم لتنشيط الوظائف الحيوية و ترطيب الجسم.
ومن خلال إتباع نظام غذائي سليم يكون مكون من الآتي
كوب شاي بابونج ومرمية في صباح اليوم قبل تناول وجبة الإفطار
وفي وجبه الافطار تناول ٥ ملاعق شوفان باللبن والموز والتفاح
ثم بعد نصف ساعة بيضتين مسلوقين و خياره.
ونتناول سناك ثمرة طماطم مقطعه .
في الغذاء تتناول نصف فرخة مشوية و طبق سلطة خضراء او سمك مشوي مع طبق سلطة خضراء كذلك و كوب شاي اخضر.
وتناول سناك علبه زبادي لايت بالليمون وكوب قرفه.
في العشاء بيضه مسلوقه وقطعة جبنه قريش وقطعة خس.

ونشرب كوب من الليمون الدافئ مع اضافة ورق النعناع الأخضر.

التزام النوم لفترة كافية أمر مهم خلال اليوم لكي يكون الجسم قادر علي القيام بعملية الحرق.

شرب كوب من عصير الافوكادو بالنعناع والليمون بدون سكر.

المحافظه على شرب القهوة والشاي الاخضر والشاي الأسود لما يحتونه علي مضادات الأكسدة التي تزيد من عملية الحرق ونظرا لما يحتويه من نسبه من الكافيين التي تنشط الجسم والتركيز.

الابتعاد يقدر الإمكان من الاكتئاب و الأكل أمام التليفون لأنهم يسببون زيادة في كمية الطعام المتناولة.