تمرينات أثناء العمل والجلوس على المكتب، يوجد الكثير من الناس التي تكون عملها بشكل دائم وهم جالسون على المكتب، وهذا يجعلهم يعانون من مشاكل عديدة في الجسم، وبذلك يكون أفضل حل لهم هو أن ينتظمو على بعض التمارين الرياضية حتى لا تُصاب مشاكل صحية.

تمرين القيام بعمل جسر

هذا التمرين من التمرينات التي يقوم بها اللاعبين، حيث أنها تقوي العضلات الخاصة بالخلفية والأمامية وكذلك المؤخرة، وذلك يجعلها تأخذ مرونة يكون الجسم بحاجة شديدة لها. ويجب أن تُمارس هذا التمرين بشكل يومي وكل يوم ثلاث مرات يومياً وفي كل مرة تكرار التمرين عشر مرات، وذلك علي فترات متقطعة من الجلوس على المكتب للعمل، حيث أن هذا التمرين يتم عمله من خلال النوم على  الأرض حتى يكون الظهر مستقيم، ثم القيام بثني الركبتين، وبعدها رفع بطنك للأعلى والثبات لثواني، ثم قم بالرجوع وتكرارها مرة ثانية.

تمرين القيام بعمل قرفصاء

يعرف هذا التمرين بالتمرين المكتبي، حيث أن القيام به يجعلك  تحصل على أشياء عديدة مهمة لجسدك، والتي هي المحافظة على الليونة وكذلك القوة التي بغضاريف الجسد وأربطة ركبتك. كما أنها تمد العضلات الموجودة في أسفل ظهرك بقوة تجعلك أكثر رشاقة، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يُخلص الظهر من الأوجاع التي تلحق به بسبب الجلوس على المكتب لفترة طويلة، وهذا التمرين يتم عمله من خلال الجلوس بوضع القرفصاء مع عدم رفع الجسم لأعلى بدون استرخاء، وتظل على هذا الوضع لمدة دقيقة أو نصف دقيقة، وذلك على حسب طاقة تحملك.