يسعى العديد من الأشخاص إلي التعرف علي مزيد عن نظام رجيم صحي لمدة أسبوع وذلك لإنقاص وخسارة 5 كيلو من وزنهم، وهو رقم ليس بالقليل خلال فترة صغيرة لمدة (7) أيام فقط، حيث يجب علي كافة الأشخاص الحفاظ علي الصحة العامة لديهم وإتباع برنامج رجيم أو نظام غذائي للحفاظ علي الوزن ليكون مثالياً، حيث تساعد أنظمة الرجيم المختلفة علي خسارة وإنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من السمنة وذلك من أجل الحصول علي جسم رياضي وقوام رشيق مما يساعدهم علي قضاء يوم نشيط غير ممل يمكن فيه إنجاز العديد من الأعمال المطلوبة بكل حيوية وذلك كله إضافة إلي صحة جيدة ولكن يجب علي كل شخص أو فرد يريد إتباع أي نظام غذائي أو رجيم صحي استشارة الطبيب الغذائي الخاص به وخاصة من يعانون من أمراض مزمنة داعين المولي عز وجل أن يشفي كل مريض وفيما يلي سيتم توضيح تفاصيل نظام رجيم صحي لمدة أسبوع لخسارة 5 كيلو من الوزن الزائد في اسبوع وذلك خلال هذا المقال.

نظام رجيم صحي لمدة أسبوع لخسارة 5 كيلو من الوزن

كنا في مقالات سابقة قد تم شرح أنظمة الرجيم المختلفة والتي منها نظام الرجيم لفقد 20 كيلو في أسبوع وما هي الأطعمة التي تساعد علي زيادة المناعة لجسم الإنسان وفيما يلي شرح نظام رجيم لمدة أسبوع لإنقاص الوزن بمقدار 5 كيلو تقريباً وذلك من خلال الخطوات التالية:

• اليوم الأول من الرجيم : يمكن تناول قطعة أو شريحة من الخبز الأسود وثلاثة ملاعق من الفول بزيت الزيتون وكوب من عصير طازج بدون سكر مثل عصير البرتقال خلال وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فيمكن تناول قطعتين من اللحم وشوربة الخضروات بالليمون وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، أما عن وجبة العشاء فيمكن تناول كوب الزبادي بالعسل الأبيض وحبة فاكهة.
• اليوم الثاني : يمكن تناول كوب من اللبن بالعسل الأبيض وحبة خضرات مثل الخيار خلال وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فيمكن تناول علبة تونة بالخضار ورغيف خبز أسود، أما عن وجبة العشاء فيمكن تناول زبادي بالليمون وبيضة مسلوقة مع قطعة صغيرة من الخبز الأسود.
• اليوم الثالث من الرجيم : يمكن تناول ساندوتش بيض مسلوق وشريحة بصل وطماطم وخس وبعض الخضروات ويمكن تناول مشروب الشاي بالليمون ساخن خلال وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فيمكن تناول سمك سلمون والخضروات وقطعة من الخبز الأسود، أما عن وجبة العشاء فيمكن تناول طبق من سلطة زبادي والفاكهة.
• اليوم الرابع : يمكن تناول قطعة من الجبن القريش والخضروات وكوب من الشاي خلال وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فيمكن تناول صدر دجاجة مشوية وسلطة خضار مشوية وقطعة من الخبز الأسود، أما عن وجبة العشاء فيمكن تناول سلطة خضروات وكوب من الزبادي.
• اليوم الخامس من الرجيم: يمكن تناول طبق بيض أومليت بالزيت ومشروب الليمون بالزنجبيل خلال وجبة الإفطار، أما عن وجبة الغداء فيمكن تناول قطعتين من اللحم المسلوق وشوربة خضار مسلوق وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، أما عن وجبة العشاء فيمكن تناول كوب الزبادي بالعسل الأبيض وحبة فاكهة.
• اليوم السادس واليوم السابع فيمكن تكرار أي يوم من الأيام المذكورة أعلاه.

كما أنه ينصح بتناول وجبات خفيفة أثناء الرجيم بعد وجبات الغداء في حالة الإحساس بالجوع لتكون عبارة عن عصائر طبيعية بدون سكر، حبات اللوز، الفشار المملح وغيرها من الوجبات الخفيفة علي هذا النحو، وبهذا نكون قد تم شرح تفاصيل نظام رجيم صحي لمدة أسبوع لخسارة 5 كيلو من الوزن الزائد كما ينصح بإتباع إرشادات وزارة الصحة السعودية بهذا الشأن.