رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة هو أحد أهم أنظمة وبرامج التخسيس التي يسعى إليها كافة الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن بمعدل عالي يصل إلي 5 كيلو جرامات خلال اسبوع واحد فقط ودون الحاجة إلي ممارسة الرياضة والعناء والإرهاق وضيق الوقت لمشاغل والتزامات الحياة اليومية، حيث يجب علي كل فرد أو شخص الحفاظ علي الصحة العامة له والتمتع بجسم رياضي وقوام رشيق، ونخص بالذكر السيدات وخاصة لعدم وجود الوقت لهن للالتزامات اليومية لهن سواء في العمل خارج المنزل أو الأعمال المنزلية اليومية، حيث يلجأ الجميع إلي خسارة الوزن الزائد والحفاظ علي الصحة العامة، ولكن ينصح ثقفني كافة الأشخاص المقبلين علي إتباع نظام رجيم معين أن يستشيروا الطبيب الخاص بهم قبل البدء في برامج الرجيم المختلفة وخاصة أصاحب الأمراض المزمنة داعين من المولي عز وجل أن يشفي كل مريض، وفيما يلي سيتم تناول كافة تفاصيل رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة خلال هذا المقال.

الخطوات اللازمة للبدء في برنامج رجيم 5 كيلو في اسبوع بدون رياضة

هناك العديد من أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة والتي يتبعها الأشخاص الراغبون في إنقاص وزنهم مثل رجيم إنقاص الوزن بدون رياضة ، وكذلك هناك أيضا من يقومون بتناول مشروبات التخسيس لخسارة الوزن، وأخيراً وليس آخراً رجيم في اسبوع لخسارة 20 كيلو وفيما يلي سيتم تناول الخطوات اللازمة للبدء في رجيم 5 كيلو في اسبوع وهي كالتالي :

• نبدأ من وجبة الإفطار والتي يجب القيام بالتنوع في تناول الوجبة مثل تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ومن المفضل أن تكون ثمرة التفاح، ثلاثة حبات من اللوز النيء، تناول من (2-3) بيضات مسلوقة ولكن يجب تناول البياض فقط دون الصفار، تناول القهوة أو الشاي ولكن دون وجود سكر تماماً وفي حالة الإحساس بالجوع يمكن تناول كوباً من عصير الفاكهة الطازج ولكن دون إضافة أي كمية من السكر.
• وتكون وجبة الغداء عبارة عن تناول البروتينات والسلطات المختلفة أو صدر الدجاج المشوي والسلطات، ستيك لحمة متبلة تتبيله خفيفة مع السلطات، أو سلمون مشوي أو تونة معلبة مع وجود السلطات أيضا فيتم التنوع في هذه الوجبات حتي لا تشعر بالملل.
• أما عن وجبة العشاء فيكن خفيفاً جداً ليكون عبارة عن نصف كوب من الأيس كريم من نوع الفانيليا أو نصف كوب من عصير الجزر ونصف كوب من عصير البروكلي أو نصف موزة.

كما أنه يجب علي جميع الأشخاص القيام بتناول وجبة إفطار جيدة جداً وطبقا للموجود والمذكور أعلاه مقابل التقليل في وجبات العشاء ويفضل عدم تناول وجبة العشاء من الأساس وذلك لأن الجسم يستطيع القيام بحرق السعرات الحرارية الناتجة عن وجبة الإفطار خلال الأنشطة اليومية العادية بينما السكون بعد وجبة العشاء في حالة تناول الكثير منها فلا يستطع الجسم حرق السعرات الحرارية الناتجة منها ويتم تحويلها إلي دهون.

ويجب علي كل شخص ينوي البدء في برامج الرجيم المختلفة أن يتعرف علي الأطعمة الصحية والتي تزيد من مناعة الجسم وخاصة في هذه الظروف العصيبة التي يمر بها العالم في ظل مواجهة انتشار فيروس كورونا المستجد “كوفيد 19” والقيام بإتباع إرشادات وزارة الصحة السعودية.