بينما تلعب الجينات دورًا رئيسيًا ، فإن نظامك الغذائي والطقس والتلوث ونهجك العام للعناية بالشعر كلها عوامل حاسمة للحفاظ على صحة شعرك . لذلك يجب أن تكتشفي  كيف يمكن لنظام غذائي صحي ورعاية مناسبة أن يحافظ على صحة شعرك .

 البروتين

النظام الغذائي الشامل هو عامل مهم في صحة الشعر وفروة الرأس. يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين ، لذا تأكدي من تناول 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة ما يلي:

• اللحوم
• الدواجن
• السمك
• الفاصوليا
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• البيض
• يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي تحتوي على بروتين غير كافي إلى ضعف الشعر وهشاشة وفقدان لون الشعر ، بالإضافة إلى تساقط الشعر نفسه.

الزنك

يمكن أن يسبب نقص الزنك لتساقط الشعر. فتناول  المكسرات مثل  الكاجو واللوز في نظامك الغذائي يكافح تساقط الشعر.

متوفر الزنك في:

• الخضروات
• الفاكهة
• السلطات الخضراء المورقة
• الكثير من المياه النظيفة والمفلترة
• يمكن أن تعزز مكملات الفيتامينات أو الزنك نظامك الغذائي عند الضرورة.

أوميجا 3

زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية قد يحفز بصيلات شعرك والغدد الدهنية. في حين أن هذا لن يتسبب في نمو شعرك فقط ، فقد يحسن صحة فروة الرأس توجد أحماض أوميجا -3 الدهنية في الأسماك   مثل السلمون والسردين والرنجة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى:

• بذور الكتان
• الزبادي
• الجبن
• السلطة
• الحبوب

اعرفي شعرك

هناك آراء متضاربة حول عدد مرات غسل شعرك بالشامبو. يعود الأمر كله إلى التفضيل الشخصي والاحتياجات الفردية ، والتي تعتمد على:

• نوع شعرك وقوامه
• كم مرة تستخدمي منتجات الشعر
• مستوى نشاطك
• على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص ذو الشعر الدهني إلى الشامبو كل يوم ، بينما قد يحتاج الأشخاص ذو الشعر الجاف إلى الشامبو بشكل أقل تكرارًا.

اختاري الشامبو المناسب

يمكن أن يتسبب استخدام الشامبو الخاطئ والتصفيف في تلف الشعر بشكل كبير. ابحثي عن المنتجات المناسبة لنوع شعرك – الدهنية أو العادية أو الجافة – واستهدف أي مشاكل لديك مثل قشرة الرأس.

حاولي عدم استخدام الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية ، مثل كبريتات لوريل الأمونيوم أو كبريتات لوريل الصوديوم. وتذكري أن السعر عادة لا يشير بالضرورة إلى جودة المنتج.

بلسم الشعر

• يعد الترطيب بعد غسل الشعر بالشامبو خطوة مهمة في الحفاظ على شعرك ناعمًا ولامعًا ويمكن التحكم فيه. يمكنك اختيار بلسم منفصل أو شامبو به بلسم مدمج.
• ضعي البلسم ثم قومي بتمشيط الشعر من خلال المشط المتساوي  . واتركيه في شعرك لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل شطفه.
• تمامًا مثل غسل الشعر ، لا يحتاج الجميع إلى الترطيب في كل مرة يغسلون شعرهم.
• لا تغسلي شعرك أكثر من مرة في اليوم.
• استخدمي كمية كافية من المنتج لتغطية شعرك.
• تجنبي استخدام الماء الساخن أو البارد جدًا.
• تمشيط الشعر  عندما يكون رطبًا – يكون أكثر عرضة للتكسر بثلاث مرات. لا تفركي الشعر الرطب بشكل مفرط بمنشفة.
• استخدمي مشطًا واسع الأسنان لفك تشابكه ، لكن لا تمشطي كثيرًا أو تمشطيه  وهو رطب .

نصائح هامة للعناية بالشعر 

• عند التعرض للحرارة، ابدأي في أقل درجة حرارة أثناء التجفيف ثم قومي بزيادة الحرارة تدريجيًا حسب الحاجة.
• من الأفضل أن تتركي شعرك يجف في الهواء قدر الإمكان.
• غيّري مكان وضع البنس والتوك في شعرك .
• قمقومي بتدليك فروة رأسك دائما لتعزيز نمو الشعر وزيادة الدورة الدموية.
• قصي شعرك بانتظام – كل 10 إلى 12 أسبوعًا – للحفاظ على صحة الشعر ومنع التقصف.