سوف نتعرف  على العديد من الأنظمة التي تساعدك على التخلص من السمنة والزيادة في الوزن ويوجد طرق صعبة وطرق سهلة  و هناك طرق سريعة المفعول وهي التي سوف نتعرف عليها وسوف نتعرف علي انظمة الصيام المتقطع و رجيم السبعة أيام و الكيتو وغيرهم من الانظمة التي تسهل من عملية التخلص من الدهون والأرداف وقد تعرفنا في الجزء الأول على نظام الرجيم العسكري ويمكن الوصول اليه من خلال الرابط التالي اضغط هنا :-

والان سوف نتعرف على رجيم الصيام المتقطع :-

وهو نظام يعتمد فيه  على تطبيق الصيام والامتناع عن تناول الطعام لفترة من الوقت وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ويسعى إلى زيادة معدل الحرق للدهون وينقسم الى ثلاث اجزاء وهم :-

اولا :- الامتناع عن تناول الطعام لفترة  من الوقت ويكون فيه عدد ساعات معينة يتم تناول الطعام بها ويتم تناول الوجبات مثلا من الساعة الـ  8 صباحا الي الساعة الـ 4 عصرا وبعدها يمنع تناول الأطعمة.

ثانيا :- الصيام ليوم كامل وفيه يتم اختيار يومين خلال الأسبوع يتم الصيام بهم بحيث يحصل الجسم على نسبة بسيطة من السعرات تصل إلى 25% فقط وباقي الايام تناول الطعام ولكن بكميات معقولة.

ثالثا :-الصيام بالتناوب بحيث فيه يتم التناوب في الصيام خلال أيام الأسبوع بينما يحصل خلال الايام الاخرى على نسبة 25% فقط من السعرات الحرارية خلال اليوم.

وبالتأكيد يساعد على انقاص الوزن حصول الجسم على وقت كافي من النوم والراحة وأيضا ممارسة الأنشطة الرياضية.