إذا كنت تريد إتباع خطة دايت سهل وخفيف فإن رجيم اللبن الرائب هو الأنسب لخسارة الوزن الزائد سريعًا، حيث أن جميع أنواع اللبن سهلة الهضم ويتم امتصاصها سريعًا وبسهولة كما أنها تُحسن من الشهية وتُحسن وظائف الكبد والبنكرياس واللبن الرائب غني بالفيتامينات وخاصة فيتامينات ب والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والماغنسيوم والصوديوم والكبريت، والبروتين، ويحتوي على نسبة من الدهون المفيدة التي يحتاجها الجسم وهو ملائم لمن يعانون من مشاكل هضم السكر اللاكتوز، ويُحفز حمض اللبنيك من وظائف الغدد الهضمية وتُحسن بكتيريا البروبيوتيك من صحة الجسم  بجانب أنه يُساهم في خسارة الوزن الزائد.

خطة رجيم اللبن الرائب دايت

رجيم اللبن الرائب من الممكن أن يُفقدك الوزن الزائد في غضون أسبوعين لثلاث أسابيع، يمكنك خسارة ثلاث كيلو جرامات بعد إتباعك للنظام بجانب أن النظام مفيد لأنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون ويمنع من تراكمها بالخلايا وإليك الخطة:

اليوم الأول:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + قطعة من الجبن القريش.
• الغداء: كوب من اللبن الرائب وثمرتين برتقال أو تفاح
• العشاء: قطعة جبن قريش أو جبن قليل الدسم وبيضة وثمرتين خيار.

اليوم الثاني:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + قطعة من الجبن القريش.
• الغداء: ربع دجاجة مسلوقة مع ثمرتين خيار
• العشاء: كوبان من اللبن الرائب وقطعة جبن قليلة الدسم

اليوم الثالث:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + ملعقتين فول مدمس
• الغداء: كوبان من اللبن الرائب وثمرتين تفاح أو برتقال
• العشاء: طبق سلطة خضراء معصور عليه ليمون وبيضتين

اليوم الرابع:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + ملعقتين فول مدمس أو قطعة جبن
• الغداء: كوبان من اللبن الرائب وطبق سلطة خضراء
• العشاء: شريحة لحم مسلوقة وبيضة

اليوم الخامس:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + ملعقتين فول مدمس أو قطعة جبن
• الغداء: كوبان من اللبن الرائب وبرتقاله أو تفاحة
• العشاء: شريحة لحم مشوي على الفحم وطبق سلطة خضراء .

اليوم السادس:

• الإفطار: كوب قهوة أو شاي أخضر غير محلى، قطعتين توست أسمر + ملعقتين فول مدمس أو قطعة جبن
• الغداء: كوبان لبن رائب وثمرة تفاح
• العشاء: قطعة جبن قريش وكوب لبن رائب

اليوم السابع:

• الإفطار: كوب شاي أخضر غير مُحلى وقطعتين توست أسمر وقطعة جبن
• الغداء: طبق سلطة وربع دجاجة مسلوقة
• العشاء: كوب لبن رائب وثمرة خيار.

يفضل الاعتماد على خطة رجيم الحليب الرائب 3 أسابيع فقط وأخذ راحة أسبوع بتناول الطعام المشوي الخفيف وعدم تناول الدهون أو المأكولات فارغة السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية والأكلات السريعة والكربوهيدرات البسيطة، ويفضل بعد ذلك تناول الخضروات والفاكهة واللبن الزبادي وشرب كميات من الماء للوصول إلى الجسم الرشيق وتناول البروتين الحيواني الخالي من الدهون لتقوية الجسم.