هناك الكثير من المؤشرات والعوامل التي يطلقها جسمك لأجل تنبيهك أن هناك خطأ ما يحدث وذلك عبر العديد من الأعراض المختلفة في الجسم والتي بمجرد أن تشعر بها عليك أن تنتبه أن هناك نقص في فيتامين ب والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخري وعليك الاهتمام بها وتناول المكملات مع الطعام الصحي والمفيد.

اشرب الزيتون على الريق وبعد 7 أيام هذا ما سوف يحدث لجسمك وفق أحدث الدراسات

علامات نقص الفيتامينات في جسمك

هناك العديد من العلامات التي تدل على نقص الفيتامينات في جسمك على النحو التالي:

• في البداية يكون عندك شعور دائم ومستمر بالتعب والإرهاق مع وجود مشاكل في الدم مثل حدوث فقر الدم، أو وجود اصفرار وشحوب في منطقة الوجه، لأن ذلك يؤثر على الجلد في المدى الطويل.
• كما يسبب نقص فيتامين ب 12 الشهير شعور بالنقص في الوزن من دون مشاكل صحية واضحة مع حدوث تنميل في الأطراف اليدين والقدمين.
• بالإضافة إلى تعرض خلايا المخ إلى حدوث المشاكل مع وجود تساقط الشعر مع مرور الوقت.

نصائح هامة لأجل زيادة فيتامين ب ١٢

هناك نصائح تساعدك عند إتباعها في تعويض النقص في فيتامين ب وذلك على النحو التالي:

• أولا عليك أن تتناول الخضروات والفواكه دوماً وتكون طازجة مع اللحوم الحمراء والجبن والبيض واللبن بالقدر الكافي للجسم.
• بالإضافة إلى الحصول على خضروات بالتحديد مثل الفاصوليا والسبانخ وكذلك عليك تناول المكسرات مثل الفستق لأنها ممتلئة بالفيتامينات مع تناول الدواجن والحمام من أجل الحصول على فيتامين ب ١٢.

أهمية وفوائد فيتامين ب

بالنسبة إلى أهمية فيتامين ب فهي:

• فيتامين ب يساعد في عملية الحفاظ على تنشيط الدم والخلايا العصبية وذلك لأنه يقوم بصناعة الحمض النووي بالإضافة إلى المواد الجينية في الخلايا بشكل عام.
• كما يساعدك على تقوية والوقاية من مرض فقر الدم لأنه ينتج في داخل نخاع العظم خلايا الدم الحمراء غير الطبيعية.