رجيم شهر رمضان ، نقدم نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان الفضيل، وذلك في خطوات بسيطة للحصول على وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة التي تجعلك عرضة للضغط المرتفع والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين، مع العلم أن شهر رمضان يعتبر فرصة ذهبية للتخلص من الوزن وذلك لأن الجسم يعمل على حرق الدهون الموجودة في العضلات والكبد للحصول على الطاقة اللازمة أثناء الصيام في نهار رمضان.

رجيم شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد

يمكن إتباع سبع خطوات فقط للتخلص من الوزن والدهون المتراكمة في أنحاء الجسم المختلفة خلال شهر رمضان، ويتمثل ذلك فيما يلي:-

1. تقسيم الوجبات إلى ثلاث أو أربع مرات، حيث يتم تناول وجبة الإفطار، ثم تناول وجبة أو وجبتين خفيفة عبارة عن فاكهة أو خضروات، ثم تناول وجبة السحور.
2. البدء بتناول ثلاث حبات من التمر عند الإفطار في رمضان.
3. تناول كوب من الماء قبل تناول الطعام.
4. تناول الأكل بشيء من البطء والمضغ جيدًا، حيث أن هذا يمنح الشعور بالشبع سريعًا.
5. تناول المشويات والخضار والسلطات في وجبة الإفطار، والابتعاد عن المقليات مثل السمبوسك والقطائف وغيرها.
6. تقليل تناول المخللات والأطعمة الغنية بكميات كبيرة من الملح.
7. تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.

نظام غذائي صحي في رمضان

فيما يلي نقدم نظام صحي في رمضان يمكن إتباه لتقليل الوزن والتخلص من الدهون:-

وجبة الإفطار 

• البدء بشرب كوب من الماء بعد أذان المغرب.
• ثم تناول كوب من اللبن منقوع به ثلاث تمرات.
• البدء بعد ذلك بتناول الشوربة ثم السلطة الخضراء.
• تناول قطعة من البروتين المشوي سواء فراخ أو لحم أو سمك.
• يجب الحرص على تجنب تناول المكرونة أو الأرز أو الخبز.
• كما يجب تجنب تناول السكر واستبداله بعسل النحل.

وجبة السحور 

يجب أن تحتوي وجبة السحور على أصناف غنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع لساعات طويلة، وفيما يلي مثال لسحور مشبع صحي:-

• طبق من الفول المدمس بالطريقة المفضلة (يمكن إضافة الطحينة وزيت الزيتون والتوابل).
• تناول طبق من الفاكهة المتنوعة أو الخضروات المشكلة.
• ثم تناول كوب من الزبادي أو الحليب السائل بدون سكر  مما يساعد في عمل رجيم شهر رمضان .