يعتبر الوزن الزائد من أكبر المشكلات التي تؤرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة، ولذلك فهم دائما ما يبحثون عن طرق سهلة للتخلص من الوزن الزائد وبطرق طبيعية، دون اللجوء إلى عقاقير دوائية أو أي تدخل جراحي، ومن خلال هذا التقرير سنقدم لكم طرق التخلص من الوزن الزائد، بالإضافة إلى عدد من النصائح التي يجب تنفيذها حتى تستطيع الوصول إلى ما تريده.

التخلص من السمنة

هناك العديد من الطرق التي ينصح بها الأطباء للتخلص من الوزن الزائد، ولكن من أهم هذه الطرق هي اتباع نظام الصيام المتقطع، لأنه يعتبر من أسرع الطرق في التخلص من السمنة.

• طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم تناول الطعام بشكل طبيعي مع اتباع نظام الصيام المتقطع كل يومين.
• طريقة 2.5: يتم تناول الطعام بشكل طبيعي في خمسة أيام في الأسبوع مع صيام اليومين الباقيين، بحيث يتم تناول 500: 600 سعرة حرارية.
• طريقة 8/16: تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق في نظام الصيام المتقطع، فيكون الصيام لمدة 16 ساعة، وال 8 ساعات الباقية يتم تناول الطعام فيها بشكل طبيعي، وعادة ما يبدأ الصيام في الساعة 12 ظهرا وينتهي في الثامنة مساء.

نصائح عند إتباع نظام الصيام المتقطع

عند اتباع نظام الصيام المتقطع هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها حتى تستطيعي الحصول على النتيجة المطلوبة.

• التقليل من تناول السكريات.
• تناول الألياف بكثرة تعطيك إحساس بالشبع، وتتواجد الألياف في الخضروات والفواكه
• من أهم النصائح التي يجب إتباعها تناول البروتين في وجبة الإفطار.
• تناول كميات كبيرة من الماء حتى يعطي الجسم الطاقة اللازمة، وإزالة السموم من الجسم.
• كما أنه بشكل دائم يمكنك حرق العديد من السعرات من خلال المشي السريع لمدة 7 دقائق.