يعد الوصول إلي وزن أو جسم مثالي من أكثر الأحلام التي تراود العديد من الفتيان والفتيات وكذلك الرجال والنساء حيث يستطيع أصحاب  الوزن المنخفض ممارسة حياتهم  بطريقة صحيحة وكذلك التمتع بالصحة والعافية ويلجأ دائما أصحاب الأوزان العالية إلي إتباع أنظمة غذائية متنوعة والابتعاد عن الأطعمة التي تعمل علي زيادة الوزن ولكن بعد الأبحاث المتتالية ثبت فعالية الصيام المتقطع في إنقاص الوزن وسوف نوضح هنا أهمية وكيفية الصيام المتقطع .

نصائح لإنقاص وزن الجسم

• الابتعاد عن المشروبات الغازية .
• الابتعاد عن الحلويات والنشويات .
• عدم السهر  ( الاستيقاظ ليلا ).
• ممارسة أي نوع من الرياضة وخاصة المشي .

معني الصيام المتقطع وأهميته

الصيام المتقطع هو تقسيم عدد ساعات اليوم ما بين ساعات  للأكل وبين ساعات للصيام لا يتم فيها تناول الطعام وهو نظام صحي لفقدان الوزن ويساعد الصيام المتقطع علي زيادة إفراز هرمون النمو وتقليل إفراز هرمون الأنسولين ويساعد نقص الأنسولين علي حرق الجسم للدهون المخزنة مما يساعد في نقص الوزن وفي الصيام المتقطع لا يحرم الإنسان نفسه من أي طعام بل ينظم أوقات تناوله للطعام ويفضل في الوقت المسموح فيه بتناول الطعام  بالبعد عن الأرز والمعكرونة  وفي وقت الصيام ينصح بتناول السوائل بدون سكر .

كيفية القيام بالصيام المتقطع لإنقاص الوزن

يتم في الصيام المتقطع تقسيم اليوم بمعدل ثماني ساعات طعام وستة عشرة ساعة صيام ويمكن التدرج أثناء عمل الصيام المتقطع فمثلا في البداية نقسم اليوم اثني عشرة ساعة تناول طعام واثني عشرة ساعة صيام وبعدها نزيد الوقت فمثلا عشرة ساعات لتناول الطعام وأربعة عشرة ساعة صيام وفي النهاية نصل للدرجة المطلوبة وهي ثمانية ساعات تناول طعام وستة عشر ساعة صيام ويساعد ازدياد فترة الصيام علي اضطرار الجسم إلي حرق الدهون المخزنة فيه عند حاجته للغذاء والطاقة ويستطيع الإنسان تناول كل ما يحلو له وما يشتهي من طعام في الفترة المصرح فيها بالأكل من ساعات النهار مع النصح دائما بالمشي وممارسة الرياضة والبعد عن المشروبات الغازية والأطعمة السريعة الجاهزة والإكثار من تناول الأطعمة المفيدة والابتعاد عن كل ما هو ضار .