النصائح الطبية لعلاج الدهنيات المرتفعة في الدم

كتب: آخر تحديث:

العديد من الناس يعانون من ارتفاع الدهنيات في عصرنا هذا، نتيجة لتنوع الأطعمة والمشروبات المليئة بالسعرات الحرارية والدهون، وانشغال الناس بالحياة اليومية يدفعهم إلى تناول الوجبات السريعة، وهذه بعض النصائح للتقليل من دهنيات الجسم:

  • قللي من تناول المنتجات الحيوانية الغنية بالكوليسترول كالكبد وصفار البيض.
  • ابتعدي قدر المستطاع عن الدهنيات المشبعة .
  •  عندما تطبخين الدجاج انزعي الجلد عنه قبل الطهي.
  • اختياري عند شراءك  أنواع الحليب ومشتقاته الخالية الدسم.
  • استبدلي اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء، مثل لحوم الدجاج السمك وثمار البحر، وحاولي أن لا تأكلي  اللحوم المعلبة قد الإمكان. 
  •  لا تتناولي الأطعمة المقلية لاحتوائها على كميات كبيرة من الزيوت، وحاولي أن تطبخي بالزيوت النباتية كزيت الزيتون هي البديل  الأفضل.
  •  اجعلي من الفواكه والخضراوات والبقوليات مأكولاتك الأساسية، لأنها تحتوي  كذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية على كميات عالية من البروتينات النباتية الخالية من الكوليسترول والتي تقلل من امتصاص الدهون.
  •  مارسي  نوع من أنواع الرياضة بمعدل نصف ساعة يوميا كالسباحة والجري وأفضلها المشي السريع
  • إن كنت مدخنة امتنعي عن التدخين لأن النيكوتين يعمل على رفع معدل الكوليسترول الضار وخفض معدل الكوليسترول الجيد.
  • أكثري من تناول التفاح فهو يعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم بنسبة 5%. 

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.