احذر هذه العلامات لو ظهرت على جسمك، حيث نتحدث اليوم من خلال هذا المقال عن ما يسببه نقص أهم فيتامين في جسم الإنسان، وعن المؤشرات التي تظهر على الجسم ومن خلالها نكون على دراية أننا في خطر، وأن الجسم ينقصه فيتامين الحياة كما يطلق عليه هذا الاسم وهو فيتامين ب 12، وهذا الفيتامين مهم جدا لجسم الانسان الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية إذا تم نقصه من الجسم؛ فهو موجود في كثير من الخضروات والفاكهة ويوجد بجميع أنواع اللحوم.

نقص فيتامين ب 12

نقص فيتامين ب 12 قد يسبب الكثير من المشاكل الصحية للجسم، ومن خلال السطور التالية نتعرف عن أهم الأضرار التي يتسبب نقص هذا الفيتامين، وهي كالآتي:

• في حالة تساقط الشعر بشكل مبالغ فيه فهذا مؤشر خطر جدا.
• قد يسبب نقص هذا الفيتامين بتأثير سلبي على الجهاز العصبي فينتج عن ذلك الهذلان والخرف.
• كما يؤثر تأثير سئ وسريع للمراة الحامل وقد يفقدها هذا الأمر جنينها.
• يعمل نقص هذا الفيتامين على تنميل الأطراف القدمين واليدين مما يسبب هذا ارتخاء الأعصاب.
• يعمل على تنزيل الوزن بشكل كبير جدا.
• إصفرار الوجه بطريقة ملفتة.
• نقص فيتامين ب 12 يجعلك غير قادر على أداء مهامك اليومية، والإحساس بالتعب وعدم الرغبة لأي مجهود.
• يسبب الانيميا الحادة مما يعمل ايضا.

كيفية حصولك على فيتامين ب 12

كما ان هناك عدة طرق للحصول على فيتامين ب 12 يجب إتباع النقاط التالية:

• تحتاج إلى الإكثار من اللحوم الحمراء والديك الرومي والخضروات والفاكهة كالبرتقال والكيوي.
• وتحتاج أيضا إلى الاهتمام بالوجبات الثلاثة الرئيسية.
• ولا بد من الالتزام بنظام غذائي صحي.
• تناول الأكلات التي تمد الجسم بالطاقة بأستمرار.

مجموعة فيتامينات ب

بما في ذلك الثيامين ، والريبوفلافين ، والنياسين ، وفيتامين B5 ، وفيتامين B6 ، والبيوتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين B12 ، مهمة للنشاط الأيضي ؛ فهي تساعد على بناء وإطلاق الطاقة عندما يحتاجها الجسم ، وتشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء. الأطعمة الغنية بفيتامينات ب هي:

1. القمح والشوفان.
2. اللحوم والدواجن.
3. البيض.
4. السمك والمأكولات البحريّة.
5. منتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
6. الخضراوات الورقيّة الخضراء.
7. الفاصولياء والبازلاء.

البنجر لعلاج فقر الدم

كما أن نبات البنجر يعمل على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم يساعد البوتاسيوم في عمل الأعصاب والعضلات بشكل صحيح إذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة جدًا فقد يحدث التعب والضعف وتشنجات العضلات من فوائد عصير البنجر أنه غني بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد شرب عصير الشمندر باعتدال في الحفاظ على مستويات البوتاسيوم المثلى.

أهم الفيتامينات للشعر

فيتامين أ تقول إن فيتامين أ ضروري لتحفيز إنتاج الزيوت الطبيعية في الشعر موضحة أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، وتسرد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الخضار الورقية والجزر والبطاطس والسمك وتقول إن فيتامين سي ضروري أيضًا للشعر لأنه يحفز إنتاج شعر جديد ويقلل من جفاف فروة الرأس مشيرة إلى أن نقصه يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته   قائلة إن مصادره الرئيسية هي البرتقال والفراولة والكيوي والسبانخ.

المصادر الطبيعية لفيتامين د – D

تعتبر منتجات الألبان من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د. تحتوي جميع أنواع الأسماك على كميات معتدلة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يعتبر الفطر والمحار والبيض من الأطعمة المهمة التي تحتوي على فيتامين د. تعتبر الشمس قبل الظهر من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د للجسم.