الصيام المتقطع، من أكثر الأنظمة شيوعا لفقدان الوزن وهو يعد أكثرها أمانا لراغبي التخسيس بإتباع حمية غذائية بدون حرمان ويعتمد بشكل أساسي على تحديد مواعيد تناول الوجبات، والصيام عن تناولها لساعات محددة حسب ما يناسب الشخص، الذي يقدم على إتباع حمية الصيام لخسارة الوزن الزائد، وهو يعتمد على سد الشهية أكثر من إعتماده على حرق السعرات، ومع تناول طعام صحي يحصل الشخص على نتائج مبهرة بإتباع هذا النظام.

الصيام المتقطع لفقدان الوزن

الأنظمة الغذائية التي عرفت لخسارة الوزن  بشكل سريع وآمن متعددة، وبالرغم من هذا ليست جميعها مناسبة لجميع راغبي فقدان الوزن، لأن بعضها لا يتوفر فيها تقديم عناصر غذائية مفيدة للجسم، لذا فلابد من معرفة طبيعة الجسم قبل ان يحدد النظام الذي سوف يتبعه للعمل على التخسيس وخسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة.

حمية الصيام المتقطع 

الصيام المتقطع يعتمد بشكل كلي على تقسيم مواعيد تناول الطعام، حيث يمكنك تناول الطعام في 12 ساعه وصيام 12 ساعة، او ان تقلل مدة تناول الطعام ل8 ساعات وصيام 16 ساعه،اما الطريقة الشائعة لهذا النظام هي إتباع وقت 2/5، بحيث يمكن للشخص تناول ما يريده ل5 ايام ويقيد سعراته بشكل شديد لمدة يومين، حيث يكون للرجال إستهلاك 600 سعر حراري اما النساء فقط 500 خلال نظام اليومين الى 5.

اطعمة  مفضل تناولها مع حمية الصيام المتقطع

مع رغبة الشخص في فقدان الوزن، فهناك خطوات مهمة لابد من مراعاتها عندما يقدم على هذه التجربة، ليحقق مراده بشكل آمن وسريع، وأولى هذه الخطوات معرفة المفيد من الطعام الذي يستطيع تناوله في هذه الفترة، ومن أهم هذه الأطعمة ، الحرص على تناول اللبروتين النباتي والحيواني بكميات معتدلة، مثل الأسماك واللحم الحيواني خالي الدهون ولحوم الطيور المنتزعة الجلد والدسم ويمكن تناولها مشوية او مسلوقة بدون دهون.

أيضا الحرص على تناول الخضروات والفواكه بكميات معتدلة والتقليل من النشويات والسكريات والكربوهيدرات، لأنها تتحول الى دهون تتراكم بالجسم، مما يتمثل في زيادة حقيقية للوزن، وأيضا تناول المشروبات التي تساعد على رفع مستوى الحرق بالجسم مثل الليمون والماء والجنزبيل، والشاي الأخضر وغيرهم.