رجيم الشوفان للحصول على وزن مثالي في وقت قصير
رجيم الشوفان للحصول على وزن مثالي في وقت قصير
الشوفان يُعد من الحبوب الكاملة عالية القيمة الغذائية، قليلة السعرات الحرارية كما أنه يعتبر عنصر رئيسي من عناصر النظام الغذائي لفقدان الوزن الزائد وخِسارته، حيثُ نجد أن أغلبية أطباء التغذية يفضلون استخدام الشوفان كوجبة غذائية مُتبعة في أنظمة الحمية الغذائية؛ وذلك حرصاً منهم على اكتساب شعور الشبع لفترات طويلة في خلال اليوم،بالإضافة إلى احتواء الشوفان على العديد من الفيتامينات والألياف والمعادن التي تساعد أيضاً في إنقاص الوزن.
فوائد الشوفان في خسارة الوزن
- يكسب الإحساس بالشبع والإمتلاء لفترات طويلة وذلك بسبب احتوائه على مادة البيتا جلوكان ويفضل تناوله صباحاً كوجبة إفطار
- قليل السعرات الحرارية وأيضاً يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، كما أنه يعمل على منع امتصاص الدهون المتراكمة في الجسم وطردها خارج الجسم عن طريق الفضلات
- يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وينظم نسبة السكر في الدم
- يعالج المشاكل الناتجة من نظام الرجيم مثل مشكلة الإمساك
- يحسن من عملية الهضم
- يحتوي الشوفان على فيتامين B الهام في زيادة نسبة الإيض الذي يقوم بدوره في ارتفاع نسبة الحرق في الجسم
- يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من البروتينات الهامة في خسارة الوزن.
رجيم الشوفان والزبادي
من المعروف أن رجيم الشوفان والزبادي من الأنظمة التي تخسر مابين خمسة إلى سبعة كيلوجرامات في خلال عشرينَ يوماً، فمن المعروف أن الزبادي تساعد في تفتيت الدهون والشوفان يعطي الإحساس بالشبع، ويعتبر تلك النظام من أسرع الأنظمة في خسارة الوزن في وقت قصير فالطريقة المتبعة في رجيم الشوفان بالزبادي هي:
وجبة الإفطار
عبارة عن كوب من الزبادي خالي الدسم مع معلقتين من طحين الشوفان ويتم تناول تلك الوجبة بشكل يومي.
وجبة الغداء
تناول عدد اتنين من السمك المشوي أو ربع من صدور الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء و أربع معالق من الأرز ويفضل الأرز البني وبجانب كوب من الزبادي بالشوفان.
وجبة العشاء
تناول طبق من السلطة الخضراء مع قطعة من الجبن القريش أو شريحة من جبن الشيدر مع قطعة من التوست الردة مع كوب من الزبادي بالشوفان.
نصايح حول رجيم الشوفان
- يمكن تناول سناكس الشوفان مثل بسكويت الدايجستف المصنوع من الشوفان أو تناول الشوفان باللبن مضاف إليها مكسرات أو فاكهة مخففة
- يلزم تناول ثمان أكواب من الماء على مدار اليوم الكامل
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ومدة الممارسة عشرون دقيقة.
تعليقات