يعد معدن الماغنسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم وله دور عظيم في التمثيل الغذائي، علماً بأنه يعتبر له دور أساسي في تنظيم مستويات السوائل ويلعب دوره في إدارة نبضات القلب وتقلص العضلات، بالإضافة إلى عدداً من الفوائد التي يمكن للجسم الاستفادة منها وخاصة العظام حيث يعمل بدوره على تعزيز صحة الدماغ والقيام بوظائفها، ويوجد الماغنسيوم بكميات ضئيلة في العديد من الأطعمة التي نتناولها ومع ذلك يعاني الملايين من نقص هذا المعدن المهم للغاية، ومن خلال هذا المقال نعرض لكل متابعينا نبذة عن فوائد الماغنسيوم للجسم.

ماهي فوائد الماغنسيوم ؟

تتعدد فوائد الماغنسيوم وفي حالة نقصانه في الجسم قد يتسبب في عدم التركيز والصداع والقلق والاكتئاب واضطرابات المزاج ومن أهم فوائده:

1- تعزيز الإدراك والذاكرة :

من أهم فوائد الماغنسيوم لدى الجسم تعزيز الإدراك والذاكرة وذلك باعتبار أن موقعها في منطقة تسمى الحصين في الدماغ، حيث يفيد التعلم وتعزيز الذاكرة بشكل مستمر عند الحالات كبار السن، ويتم ذلك من خلال تحسين الإشارات بين الخلايا العصبية كما يحسن الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.

2- تخفيف التوتر والقلق:

نتيجة التوتر والقلق الذي قد يصيب الإنسان نتيجة نقص بعض الفيتامينات داخل الجسم، ومن الجدير بالذكر أن التحاليل قد أشارت إلى أن فيتامين الماغنسيوم مرتبط بفيتامين الكالسيوم بشكل فعال، فقد يؤدي إلى إتلاف الأعصاب بمرور الوقت، وبالإضافة إلى ذلك عندما لا تتواصل الخلايا بشكل صحيح يؤدي ذلك إلى الشعور بمشاعر مثل الخوف والقلق والاكتئاب، وقد كشفت دراسة قد تمت من قبل العلماء في عام 2006 أن تناول الماغنسيوم أدى إلى تحسين كبير في أعراض الاكتئاب في أقل من أسبوع.

3- الأرق:

يلعب المغنيسيوم دورا كبيرا في تنظيم النوم ومع ذلك لا يفهم الطب الحديث بعد ما الوظيفة العصبية التي ينشطها وما تأثيره على النوم

4- التحكم في سكر الدم :

يلعب نقص المعدن المهم دوراً في إدارة مرض السكري من النوع الثاني فهو مفيد في تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق تحسين إفراز الأنسولين و استجابة الجسم له.

5- العظام والمفاصل :

ولا ننسى الدور العظيم والفائدة الكبرى التي يحصل عليها الجسم من الماغنسيوم في العظام، وذلك بجانب الكالسيوم وفيتامين د معادن ضرورية، وذلك بهدف نمو العظام وصحتها وإذا كان الجسم يعاني من أي نقص فيهم فإن ذلك ينعكس على زيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

الأطعمة التي  تحتوي علي الماغنسيوم :

ويمكنك الحصول على هذا المعدن من خلال تناول الخضار الورقي والمكسرات والبذور والبقوليات والكينوا والأفوكادو والموز والزبادي والتمر والكاكاو الخام.