أصبح نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن من أشهر وأفضل التقنيات المستخدمة في تلك الأيام للتقليل من الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم حيث يعتمد على تناول وجبات تحتوي على عناصر معينة يحتاجها الجسم في أوقات معينة، تابعوا معنا في هذا المقال لتعرفوا كل ما يخص هذا الأمر.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن

ما هو الصيام المتقطع:

يتمد تكنيك الصيام المتقطع على تعويد الجسم على عدم تناول الطعام في ساعات معينة من اليوم ومنه العديد من الأشكال والطرق وأشهرها هو تناول الطعام خلال ثمان ساعات ثم الامتناع تماماً عن الأكل لمدة ستة عشر ساعة متتالية.

يتم هذا النظام بشكل يومي أو يوم بعد يوم ويتميز في أنه يمكنك من خسارة الوزن الزائد دون الحاجة إلى الحرمان من تناول أكلات معينة ويعطي نتائج جيدة حيث يمكنك من تقليل الدهون في منطقة البطن والخصر بنسبة 7% وهي منظقة صعبة جداً من حيث نوع الدهون.

عند اتباعك هذا النظام لا يسمح لك بتناول أية أغذية أو طعام أثناء الصيام ولكن يتيح لك شرب السوائل بكثرة لترطيب الجسم وتعويض المفقود وإمدادك بالطاقة.

أنواع الصيام المتقطع لخسارة الوزن:

• طريقة 8/16: تتم تلك الطريقة عن طريق الامتناع عن تناول الطعام لمدة ستة عشر ساعة متواصلة للرجال وخمسة عشر ساعة للسيدات تليها فترة تناول الطعام وتكون ثمان ساعات فقط يتم تناول وجبتين من الطعام بها.
• طريقة 5/2: تعتمد تلك الطريقة على تخصيص يومين في الأسبوع لتناول طعام منخفض السعرات الحرارية حوالي 500 أو 600 سعر حراري فقط والقيام بتناول وجبات عادية وطبيعية في الخمسة أيام المتبقية من الأسبوع.
• الصيام خلال النهار: يحتم عليك هذا النوع من الصيام المتقطع تناول وجبة خفيفة من الخضراوات والفواكة الصحية أثناء النهار ثم القيام بتناول وجبة دسمة أثناء الليل.
• تخطي الوجبات: هذه الطريقة كما يوحي اسمها يعتمد على تخطي وجبتين أو وجبة يومياً في حالة عدم شعورك بالجوع الشديد أو انشغالك.
• الصيام يومًا في الأسبوع: هذا النوع قد يكون الأكثر صرامة بين كل الأنواع ويعتمد على الحرمان من الطعام لمدة أربع وعشرين ساعة أو ليومين كاملين متواصلين والاعتماد على المشروبات الخالية من السكر فقط في التغذية.
  

أهم المشروبات والوجبات المسموح بها أثناء الصيام:

يعتمد هذا النوع من الريجيم على شرب كمية كبيرة من السوائل النافعة وذلك لأن خلايا الجسم تحتاج إلى السوائل بشكل مستمر من أجل التجدد وانتاج الطاقة وحرق الدهون بشكل أفضل لذلك يجب عليك شرب السوائل قدر الإمكان وأشهر تلك السوائل هي:

• مشروب القرفة:

تحتوي القرفة على مواد تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع كما أنها فعالة في سد الشهية وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام لذلك فهي فعالة في خسارة الوزن بشكل صحي.

• مشروب الليمون:

يمكنك شرب ما تريد من عصير الليمون ولكن لا يجب إضافة السكر إليه لأن السكر يتحول إلى دهون ويزيد من الوزن، يفضل تناول عضير الليمون مرة يومياً حتى يساعد على حرق الدهون بشكل صحي كما أنه يمد الجسم أيضاً بفيتامين سي الذي يقوي المناعة ويحميك من الامراض.

• مشروب القهوة:

من المعروف أن القهوة السادة من المواد التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية كما أنها لها دور فعال وكبير في حرق الدهون المتراكمة في الجسم ،لذلك يمكنك تناول ما يعادل فنجانين من القهوة يومياً سواء كانت تحتوي على الكافيين أو خالية منه.

• الماء:

بالطبع لا بد من الإكثار من شرب الماء في تلك الفترة فهو المشروب الأساسي للجسم كما يمكنك إضافة شرائح من البرتقال أو الليمون أو النعناع إلى زجاجة المياه لتوفير خاصية الديتوكس أو مضاد الأكسدة التي تخلص الجسم من السموم والشوارد الحرة في الجسم.

• الألياف:

من المهم تناول الخضراوات والفواكة الغنية بالألياف أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن فهي تعطيك الإحساس بالشبع وتجعل مستوى السكر في الجسم متوازن دائماً.

• البروتين:

يحتاج الجسم أثناء اتباع الحمية إلى تناول نسبة جيدة من البروتين للحصول على الطاقة منها وتنظيم الشهية لذلك لابد من تناول قطعة من اللحم أو يمكنك تناول حبوب البروتين.

• الدهون:

رغم كل شئ لا بد أن يحتوي الطعام على نسبة بسيطة من الدهون لذلك يكنك إضافة القليل من الزيت إلى الوجبات للحصول على نسبة الدهون المطلوبة أو يمكنك إضافة قطرات إلى القهوة كل يوم ليعطيك الإحساس بالشبع وزيادة معدل الحرق.

فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن للجسم:

• يعمل على تفتيت الدهون المستعصية في منطقة البطن.
• يحسن من قدرة الجسم على الحرق وعملية التمثيل الغذائي من خلال تناول وجبات محددة خلال النهار فقط.
• مناسب لمرضى السكر فهو يحسن إفراز الإنسولين في الجسم ويحسن عملية حرق وتوزيع السكر وتقليل نسبته في الدم.
• يقلل من نسبة الكولسترول الضار والدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض مشتوى الضغط للمستوي الطبيعي.
• يحسن من صحة المخ ويساعد على الحفاظ على الخلايا العصبية مما يمنع الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل الزهايمر.
• يقلل من التوتر والقلق ويحسن من الذاكرة ويقلل الاضطرابات العصبية.
• نظام غذائي فعال للوقاية من السرطان فهو يمنع نشاط الخلايا السرطانية ويؤخر من نمو الورم.
• يعمل على تجديد الخلايا وإصلاح الخلايا التالفة وزيادة عمرها كما يزيد من عملية الاكسدة الطبيعية في الجسم.
• له دور فعال في تقليل التهابات الجسم ومشاكل الجهاز التنفسي مثل أمراض الربو واحتقان الأنف.
• هذا الروتين يساعد على زيادة إفراز هرمون النمو في الجسم مما يساعد على زيادة نمو الشعر والأظافر.
• يقلل من ظهور علامات التقدم في السن والتجاعيد في الوجه.

أضرار الصيام المتقطع:

مثل جميع روتينات وحميات تقليل الوزن قد يكون لها بعض الآثار السلبية على الجسم منها:

• قد يؤثر على نسبة الخصوبة لدي السيدات.
• الحرمان من تناول الطعام والاعتماد على السوائل فقط قد يسبب التعب والإعياء لبعض الأشخاص.
• قد يسبب مشاكل في الهضم واضطرابات في الجهاز الهضمي.
• الشعور بالصداع والدوار والإسهال.
• قد تنخفض نسبة السكر في الدم بشكل مبالغ فيه.
• قد تحدث نتيجة عكسية وتصبح عملية التمثيل الغذائي أبطأ نتيجة لنقص الغذاء.
• قد تشعر بخسارة في الوزن ولكن ذلك قد يكون بسبب خسارة السوائل في الجسم وليس الدهون المتراكمة.
• الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
• تعريض الكبد والكلي لبعض المشاكل الصحية.
• قد يعود الجسم لوزنه مرة أخرى بعد أن تتوقف عن اتباع ذلك النظام.
• قد تحدث بعض الاضطرابات في ضربات القلب.
• حدوث نقص لبعض الفيتامينات والمعادن في الجسم نتيجة سوء اختيار الوجبات والتغذية.

نصائح عند القيام بالصيام المتقطع لخسارة الوزن:

يجب عليك الحرص على شرب كمية كبيرة من الماء ما يعادل ثمان أكواب يومياً على الأقل كما يجب عليك الابتعاد تماماً عن شرب العصائر التي تحتوي على سكر والمشروبات الغازية.

الابتعاد عن ممارسة التمارين القاسية للغاية فهذا سيسبب الإرهاق وفقدان المعادن الأساسية في الجسم بشكل أكبر وقد يؤدي إلى حدوث هبوط ومشاكل صحية. كما يمكنك إضافة نكهات تعطيك الإحساس بالشبع في وجباتك الغذائية مثل الثوم والخل وبعض الأعشاب الطبيعية.