السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في مقال اليوم سوف نتحدث عن كيفية علاج الارق وماهي هيا اسباب الارق لكن دعنا في البداية نعرف ماهو الارق ؟ وللاسف النوم هو الشئ الوحيد الذي لن تستطيع ان تجبر نفسك عليه لا يأتي بالغصب , وهناك مجموعة كبيرة من الناس لا تستطيع ان تستغرق في النوم الا بعد انتظار وقت طويل علي السرير لكي تغرق في النوم وهم الاشخاص الذي يطلق عليهم اصابهم الارق , أو مرضي الارق.

تعريف الارق و ماهو الارق ؟

• يطلق الأرق علي اي شخص يجد صعوبة في النوم اي انه عندما تستغرق في السهر لمدة طويلة حتي تستطيع ان تغوص في النوم يسمي صعوبة النوم أو الارق أو انهك تستيقظ مبكرا ولا تستطيع النوم مرة اخري بالتالي هذا يؤثر علي حالتك المزاجية وربما النفسية ويجعلك دائم الشعور والاحساس بالتعب وهذا يؤثر علي سلوكك مع الاخرين وادائك في العمل.

ماهو الوقت الكافي الذي تحتاجه لكي تأخذ كفايتك من النوم

• يختلف الوقت الكافي للنوم من شخص لاخر لكن الاغلب دائما هو من 7 الي 8 ساعات نوم في الليلة الواحدة.

ماهو انواع الارق

الارق له نوعان

• اولا : الأرق المزمن و يعاني منه الشخص لفترات طويلة قد تمتد الي شهر او اكثر من شهر ويكون سببه الرئيسي هو الارق أو اسباب اخري سنتدحث عنها لاحقا بالتفصيل.
• ثانيا : الأرق المؤقت و يعاني من الشخص لفترات قصيرة قد تكون ايام أو تمتد لاسبوع ويكون سببه الرئيسي هو التعرض لضغوط يومية او احداث عارضة قد أصرت عليك.

ماهي اسباب الارق المزمن

الكافين

• وقتها يجب عليك التقليل من شربه وخاصة قبل النوم بحوالي اربع ساعات حتي تستطيع النوم.

الضغط النفسي:

• وهو ان تكون معرض لغط نفسي في عملك من افراد العمل معك أو لترك وظيفتك أو مشاكل عامة في حياتك الشخصية.

تأخذ علاج يسبب لك الارق

• هناك العديد من الادوية التي قد تكون مسببة للارق , مثل الادوية التي تحتوي علي الكافيين كعنصر داخل في تكوينها وهذه الادوية في الاغلب الـ OTC وايضا ادوية الاكتئاب تكون سبب في ذلك.

عادات النوم لديك خاطئة

• لديك عادات نوم خاطئة مثل انك تشاهد التليفزيون اثناء فترة النوم أو انك تأخذ قسطا من الراحة أو قيلولة نهارا , أو انك تفكر في الكثير من الاشياء التي تشغل بالك وتجعلك لا تستطيع النوم.

تكثر من تناول الطعام ليلا

• في حالة انك تكثر في تناول المأكولات التي تثقل معدتك هذا خطأ كبير, عليك ان تأكل سناكس بسيطة حاول ان تنام علي معدة خفيفة.

لديك اضطرابات اثناء النوم

• بعض الناس يكون لديها العديد من الاضطرابات اثناء النوم مثل توقف التنفس وهذا بالتأكيد يؤثر علي النوم.
• وايضا متلازمة الساقين المتعبة وهذه تكون عندما يكون لديك الرغبة دائما بتحريكها ويجعلك لا تستغرق في النوم بسهولة.

اضطرابات صحية عقلية

• اذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق دئما هذا يؤثر علي نومك بالتأكيد.

حسنا بعد قراءة المقال ومعرفتك بالارق وما هي اسبابه, جاء دورنا لنخبرك كيف تتغلب عليه.

انتظروا المقال القادم لنجيب عليكم بنصائح وطرق التخلص من القلق لتستطيع النوم هانئا والحصول علي نوم صحي ومفيد.

نتمني لكم الشفاء الدائم والراحة النفسية.