تقوية الجهاز المناعي هو الشغل الشاغل للعديد من الأشخاص في هذه الأوقات مع اقتراب فصل الشتاء وهو موسم انتشار الأمراض وانتقال العدوي لذا يسعى الجميع في هذه الفترة لتعزيز قدرات الجهاز المناعي وفهم طبيعة عمله والابتعاد كل البعد عما يضعف قدرات الجهاز المناعي لذا في هذا المقال سوف نشرح طريقة عمل الجهاز المناعي وكيفية زيادة قدراته وماهي الأشياء التي تضعفه.

طبيعة عمل الجهاز المناعي

الجهاز المناعي هو بمثابة دفاعات الجسم وجيشه العسكري الذي يتصدى للأعداء والأجسام الدخيلة من ميكروبات وفيروسات ، فعند دخول أي جسم غريب إلى داخل الجسم يسرع الجهاز المناعي لتفحصه قبل السماح له بالاستمرار داخل الجسم او إرسال دفاعاته للقضاء عليه ، هناك ثلاث حواجز للجهاز المناعي،

1. أولا البشرة : يحتوي الجلد علي بكتريا صديقه تساعد علي حماية الجسم من الغزو الخارجي .
2. البطانه المخاطية : في الأمعاء وأيضا في الجهاز التنفسي والجيوب الأنفية والتي تحاصر الميكروبات وتقتلها .
3. خلايا الدم البيضاء: وهي تعتبر الخلايا الأساسية في الجهاز المناعي ولها الدور الأكبر في القضاء علي الميكروبات والفيروسات فهي تصنع الحمض اللازم للقضاء علي العوامل المرضية كما أنها تطلق الجذور الحرة وتصنع الأنزيمات التي تذيب الميكروبات والعديد من العوامل التي تصنعها خلايا الدم البيضاء لمساعدة الجهاز المناعي في القضاء علي إي جسم دخيل غير مرغوب فيه .

مقويات الجهاز المناعي

بعد أن فهمنا بشكل مبسط طريقة عمل الجهاز المناعي لدينا الآن اهم العناصر الغذائية في تحصين وتقوية الجهاز المناعي واهمها :

• فيتامين سي ( C ) : وليس المقصود هنا الشكل الصناعي للفيتامين ولكن الحصول عليه من مصادره الطبيعية واهمها ( الكرنب أو الملفوف ، الفلفل الحلو الأخضر والملون ، الخضرة والأوراق الخضراء) حيث يتمتع هذا الفيتامين بالقدرة علي تحفيز إنتاج عدد اكبر من خلايا الدم البيضاء .
• فيتامين دي ( D ) : يقوم هذا الفيتامين بدور كبير في السيطرة علي الجهاز المناعي والعمل علي مساعدة خلايا الدم البيضاء في عملها وافضل مصدر لهذا الفيتامين هو التعرض لأشعة الشمس .
• فيتامين أ ( A ) : يعمل هذا الفيتامين علي تقوية بناء الخلايا المخاطية في الجيوب الأنفية والمراكز التنفسية وافضل مصدر لهذا الفيتامين ( زيت كبد الحوت ، صفار البيض ، الزبدة )
• الزنك : وهو اهم المعادن الخفيفة للجهاز المناعي والذي يعمل أيضا علي القضاء علي الفيروسات .
• الثوم : يعد الثوم والبصل المضاد رقم واحد للقضاء علي الفيروسات والبكترية .

ما يضعف الجهاز المناعي

1. الأطعمة الفقيرة بالقيمة الغذائية .
2. إتباع حميه غذائية غير مكتملة العناصر الغذائية .
3. الإجهاد وهو تابع لنقص التغذية الصحيحة .
4. قلة النوم .
5. الجلوكوز او مستوي السكر في الدم حيث يزداد نشاط الفيروسات لزيادة مستوي السكر والجلوكوز في الدم .

كل هذه العوامل تؤدي إلي إضعاف قدرات الجهاز المناعي .