يعتبر الجهاز المناعي من أهم الأجهزة الحيوية في جسم الإنسان، حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي وخط الدفاع الأول عن الجسم لحمايته من مهاجمة الفيروسات والبكتيريا المنتشرة في كل مكان، وقد تفعل أشياء كثيرة يُمكن أن تدمر صحتك وجسمك وتُسبب مشاكل كثيرة في جهازك المناعي دون أن تدري، ولذلك سوف نناقش معا أهم العادات اليومية الشائعة التي يجب عليك الابتعاد عنها لأنها تُسبب تدميرا وضعفا في جهازك المناعي.

عادات يومية تسبب ضعف الجهاز المناعي

قلة النوم

عند النوم يبدأ الجهاز المناعي في تعلم افضل الطرق لمهاجمة البكتيريا الجديدة والفيروسات والمسببات الأخرى، إذا لن تحصل علي قسط كافي من النوم فلن يستطيع الجسم علي مواجهة الأمراض بشكل فعال، النوم الجيد الكافي لمدة ستة أيام فقط يمنع الجسم من استخدام اللقاحات، وهناك دراسات أخرى أظهرت أن قلة النوم تجعل من الصعب مواجهة الإنفلونزا لذلك لابد من النوم لمدة  7 – 8ساعات يوميا للحفاظ علي الجهاز المناعي.

الجلوس طوال اليوم

عدم ممارسة الرياضة تزيد من فرص الإصابة بالأمراض، استمر وجود التهابات الجهاز التنفسي بنسبة  42% لدي الأشخاص الذين قاموا بممارسة الرياضة مرة واحدة في الأسبوع أو أقل، مقارنة بالأشخاص الذين قاموا بممارسة الرياضة حوالي خمس مرات أو أكثر في الأسبوع الواحد، حيث تم ظهور أعراض على الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقا اكثر حدة عن غيرهم، يجب ممارسة التمارين الرياضية في كل يوم مثل المشي أو الجري وذلك للحفاظ علي صحة الجهاز المناعي.

الشعور بالوحدة

الوحدة تضع الجسم في وضع الاستعداد للمعركة وذلك طبقا لما ذكرته الدراسة التي استمرت لمدة خمس سنوات، عندما يشعر الفرد بالوحدة يزيد إفراز هرمون نورادرينالين وبالتالي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تعالج الجروح، ولكن في وقت الوحدة يُغلق الجزء الخاص بمكافحة الفيروسات الموجودة بالجهاز المناعي ويُترك الفرد عُرضة للإصابة بالأمراض.

التوتر

لن تستطيع أن تمنع نفسك من التوتر والضغط العصبي خلال ساعات العمل، ولكن إن تظل متوتر وعصبي حتي بعد الدوام الرسمي فانت تُعرض نفسك للمرض، التوتر له نتائج مختلطة بخصوص الجهاز المناعي فهو يظل دفاع الجسم ضد الإصابات والجروح، ولكن قد يُسبب الالتهاب لان التوتر هو الإجهاد المزمن يضر بالجهاز المناعي، وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص المعرضون للإجهاد والتوتر المستمر هم اكثر عُرضة للإصابة بالبرد عن الأشخاص الأقل توتر وإجهاد.

الدهون وأشياء أخرى

الدهون المشبعة تُمثل خطرا علي الجهاز المناعي مما يسبب الالتهاب، ومن الناحية الأخرى الدهون الغير مشبعة (اوميجا 3  والأحماض الدهنية ) هي مواد مضادة للالتهاب، وتساعد في التحكم علي بعض البروتينات التي تساعد الجسم في التعرف على الجراثيم، أيضا تناول المضادات الحيوية فور الشعور بألم من العادات السيئة التي يجب تجنبها والابتعاد عنها للحفاظ على الجهاز المناعي، وكذلك تناول الكحوليات والوزن الزائد، وأيضا إذا كان شريك حياتك يعاني من ضعف الجهاز المناعي لديه فإن ذلك يؤثر على كفاءة جهازك المناعي.