أفضل فيتامينات التي يمكن أن تستخدميها لتحصلي علي بشرة صحية وشعر طويل وصحي وغير متساقط . يمكن أن تحصلي علي الفيتامينات من الأطعمة المختلفة أو عن طريق تناوله كمكمل غذائي . أفضل فيتامينات يمكن تناولها في فيتامين سي وفيتامين بي وفيتامين د وأنواع أخري متعددة.

أفضل فيتامينات للشعر والبشرة

البيوتين

• البيوتين هو فيتامين  B الذي يفيد الشعر ويحفز نموه ، كما يعمل البيوتين علي وقف تساقط الشعر لأن نقص البيوتين يؤدي إلي تساقط الشعر
• يفيد البيوتين البشرة أيضا كما يفيد الجهاز الهضمي ويعلي نسبة حرق الدهون في الجسم
• يوجد البيوتين طبيعيا في الموز وزبدة الفول السوداني
• تناول البيوتين كمكمل غذائي يعمل علي تقليل تساقط الشعر ويحفز نموه ويقوي الأظافر ويعمل علي زيادة طولها
• من أكبر أسباب نقص البيوتين في الجسم هو التدخين
• يؤدي نقص البيوتين إلي فقدان لون الشعر وجعله رقيق ، واحمرار حول العينين والفم والانف.
• يوصي الأطباء مرضي السكر بتناول البيوتين لإنه يعمل علي تحسين نسبة السكر في الدم

من أفضل فيتامينات الشعر والبشرة فيتامين A

• يقوم فيتامين A بأفراز زيت البشرة الذي يقوم بترطيب فروة الرأس ، ويعمل علي الحفاظ علي صحة الشعر.
• يعمل فيتامين A علي نمو جميع خلايا الجسم ومن ضمنها الشعر فهو أسرع الأنسجة نمو في الجسم
• إن مشكلة نقص فيتامين A او زيادته تعد مشكلة تؤدي إلي تساقط الشعر
• يمكن الحصول علي فيتامين  A من خلال تناول الاطعمة التي تحتوي علي مادة البيتاكاروتين التي تتحول إلي فيتامين A
• يوجد فيتامين A في بعض الأطعمة مثل البطاطا والجزر والسبانخ واللفت

فيتامين D

• يقوم الجسم بتحويل الكوليستيرول إلي فيتامينD نتيجة تعرض الجلد لأشعة الشمس
• يساهم فيتامينD في انتاج خلايا جديدة صحية ومن أهمها الجلد
• يساعد أيضا في توحيد لون البشرة
• عند وضعه علي الجلد يقلل من التهابه
• يوجد فيتامين D في بعض الأطعمة مثل سمك السلمون والتونة وعصير البرتقال واللبن

فيتامين C

• يدخل فيتامين C في الكثير من المنتجات التجميلية التي تحارب علامات التقدم في السن
• يعتبر مضاد قوي للأكسدة فيقاوم السرطان
• يقلل تلف البشرة ويحميها من الجفاف
• يقوم بتسريع عملية شفاء الجروح
• يوجد فيتامين C في الكثير من الأطعمة مثل البرتقال والقرنبيط والفراولة والسبانخ
• يقوم بمنع تساقط الشعر وتحفيز نموه ويزيد كثافة الشعر