يبحث العديد من الأفراد لمعرفة رجيم سحري لإنقاص 10 كيلو جرام شهريًا مع معرفة كيفية الحفاظ على الوزن المفقود بدون عودة مُجددًا، حيث أن إنقاص الوزن الزائد من الأحلام التي تراود الكثير من الأفراد وهي ليست من الأشياء المُستحيلة ولكنها تحتاج إلى مجهود واهتمام للوصول إلى الهدف، ويحتاج أيضًا إلى تغيير النظام الغذائي اليومي، والحاجة إلى الاعتماد على الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة، لكي ينقص الجسم بشكل مثالي ودون أن تحدث آثار جانبية للنقصان.

رجيم سحري لإنقاص 10 كيلو جرام

تعتمد خسارة الكيلوجرامات الزائدة من الوزن على الاستغناء عن بعض السعرات الحرارية من الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم بشكل تدريجي، لكي يتمكن الجسم من حرق الدهون، فمن الممكن الاستغناء عن 550/1000 سعرة حرارية حسب وزن الشخص والمجهود البدني الذي يقوم ببذله طوال اليوم، حفاظًا على صحته ووصولًا إلى الوزن المثالي.

عدد السعرات التي يحتاجها الجسم

يرتبط حساب السعرات الحرارية الخاصة بالإنسان لفقد الوزن الزائد على العديد من العوامل والتي من بينها :

• كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
• النشاط اليومي الذي يبذله الأفراد.
• وزن الشخص سواء فوق ال 100 كيلو أو أقل من ذلك.

حيث أنه في أغلب الحالات لابد من مُراعاة استهلاك أقل من 1200 سعر حراري للنساء و 1800 سعر حراري للرجال، لأن نقص تلك السعرات يبطء عملية التمثيل الغذائي ويقلل من فرص فرص فقدان الوزن، ولكن يجب على الإنسان مراعاة تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خاصة البروتين والألياف للشعور بالشبع والامتلاء.

نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

يمكن إتباع هذا النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد عن طريق تناول ثلاث وجبات يوميًا وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل، على أن يكون النظام الغذائي كالتالي :

• وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة، شريحة توست، بولة صغيرة من الكانتلوب.
• وجبة سناكس، علبة زبادي، والقليل من الفاكهة.
• وجبة الغذاء، شوربة خالية الدسم، وشريحة من صدر الدجاج المشوي، طبق سلطة مُشكل.
• وجبة سناكس، ثمرة فاكهة طازجة، وقطعة من الجبن القريش.
• وجبة عشاء، قطعة من السلمون، وبطاطس مشوية.

ويجب مُراعاة تناول الحلويات والطعام الغني بالدهون كالأطعمة المقلية والمخبوزات والمشروبات الغازية وكافة الأطعمة الغير صحية للحفاظ على الوزن الزائد وتجنب عودته مرة أخرى.