الكرش هو من أكثر الاشياء التي تزعج الإنسان وذلك بسبب عدم تناسق الشكل وتراكم الدهون يؤدي إلى حدوث الأمراض

لذلك يجب السعي والمحاولة للوصول إلى الوزن المثالي ويكون البطن نحيف وسوف نتعرف اليوم على بداية الطريق وكيفية خسارة 10 كيلو في اسبوع والعديد من النصائح الأخرى التي يتم اتباعها حتى نصل إلى الوزن المثالي.

وفي البداية سوف نتعرف على الوجبات الرئيسة والفرعية التي يتم تناولها بين الوجبات حتى لا نشعر بالجوع.

الإفطار :- كوب من القهوة الخالية من السكر و بيضتين مسلوقين وخياره وقطعة جبن قريش و ربع رغيف عيش.

الغذاء :- ربع فرخة مشوية أو علبة تونة خالية من الزيت او سمك مشوي وطبق سلطة و 5 ملاعق رز.

العشاء :-كوب من الزبادي الخالي من الدسم معصور عليه نصف ليمونة.

وفي الوجبات الفرعية تناول ثمرة تفاح او طبق سلطة وشرب كوب من الشاي الأخضر.

شرب المياه الدافئ مع الليمون والزنجبيل مع بداية اليوم لهم مفعول السحر في حرق الدهون والتخلص من الوزن وزيادة معدل الحرق بالجسم وفي منتصف اليوم شرب كوب الزنجبيل بالقرفة كذلك.

وايضا تناول فص توم في الصباح وتناول الحبوب الكاملة وشرب الكمون في الصباح.

ويجب خلال اليوم شرب كمية كبيرة من الماء وايضا عدم تناول أي سكريات او حلويات او اي مشروبات غازية.

وممارسة نشاط رياضي على الاقل مشي لمدة نصف ساعة. وبالتأكيد أخذ قسط كافي من الراحة والنوم.