الأرق كلمة يتداولها الكثيرون في جميع المراحل العمرية، ولا يلقون لها بالًا، فالأرق يعد مرض خطير يؤثر على جوانب الحياة بشكل كبير كما يضر بصحة الجسم بصورة كبيرة، وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب الأرق وتأثيره على حياتنا اليومية بالإضافة إلى طرق علاجه.

أسباب الأرق

• هناك العديد من الأسباب المرضية والنفسية التي قد تؤدي لحدوث الأرق، ومن بينها:
• تناول عقاقير طبية تؤثر على النوم ومن بينها أدواية القلب والاكتئاب والضغط.
• تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين.
• أمراض تسبب الألم حدة لا تستطيع النوم بسببها مثل الكانسر، وأمراض الجهاز التنفسي.
• التقدم في السن يسبب الكثير من قلة النوم
• تغيير مكان أو مواعيد النوم قد يسبب عدم الانتظام به.
• الأعراض المُصاحبة للأرق وتؤثر على حياتنا اليومية
• العصبية المفرطة والانفعال على أسباب بسيطة.
• ضعف الذاكرة وقلة الاستذكار وعدم التركيز.
• يزيد من فرص الإصابة بالأمراض النفسية والاكتئاب.
• قد يؤدى إلى الإصابة بأمراض القلب الشرايين.
• يؤدي إلى عدم القدرة على العمل أو التحصيل العلمي.
• التعرض للحوادث بسبب عدم القدرة على التركيز ورد الفعل البطيء.

كيفية علاج الأرق

• الذهاب إلى النوم بمجرد الرغبة في النوم، والاستيقاظ صباحًا.
• تهيئة جو النوم من حجرة بعيدة عن الصخب والضوء.
• استخدام غطاء العينين وسد الأذن إذا كنت في مكان في أشخاص آخرون.
• عند الاستيقاظ في منتصف اليوم، وعدم قدرتك على استكماله قم بتهدئة أعصابك وسوف تعود مرة أخرى للنوم.
• القراءة قبل النوم لمدة ١٠ دقائق يساعد على الخلود بالنوم.
• السمر الهادئ مع أحد الأشخاص يساعد أيضًا في النوم ويعطي شعور بالطمأنينة.
• لا تجعل مكان النوم لأي غرض آخر حتى يتكيف العقل على ذلك ويخلد للنوم عند الذهاب إليه.
• عدم تناول مشروبات تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بخمس ساعات تقريبًا.
• ممارسة نشاط رياضي بسيط يساعد بشكل كبير في الاستغراق في النوم.
• البعد عن النوم في مكان بها هواتف محمولة أو أجهزة كهربائية لأنها تصدر أشعاعات تؤثر على النوم.
• ارتداء ملابس قطنية مناسبة، والنوم على اغطيه من القطن أيضًا في مكان مريح.
• الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى النوم يساعد على الاستغراق به.