البدانة ومشكلة زيادة الوزن والسمنة المفرطة من المشكلات التي قد تكون بمثابة كابوس بالنسبة إلى الكثير من الناس، حيث أن هذه المشكلة تُعد من أشهر وأكبر المشكلات عالميًا، ولا تختص بها دولة دون الأخرى بل هي منتشرة في كل الدول ولكن بنسب متفاوتة طبعًا، ويرجع هذا إلى ثقافة هذا المجتمع وطبيعة الطعام الذي يتناوله، فهناك مجتمعات على سبيل المثال لديها ثقافة تناول الأطعمة الجاهزة مما يزيد من نسب البدانة فيها، وهُناك مجتمعات فقيرة ولكنها على الرغم من ذلك، تتناول الطعام بكميات كبيرة وغير صحية.

وفي هذا الموضوع جلبنا لك العديد من الأطعمة التي سوف تُساعدك على مكافحة ومحاربة البدانة، بل وستكون عونًا لك في رحلتك لإنقاص وزنك، فعليك إذن بالإكثار من تناول هذه الأطعمة وجعلها دائمة في طبقك الرئيسي كل يوم.

قائمة بالأطعمة التي تتحدى البدانة وتعزز من خسارة الوزن

• الخضروات، بالطبع فإن الخضروات لها تأثير فعّال في هذا الشأن، فإن تناول أي نوع من أنواع الخُضار يجعل الإنسان يشعر بعدم الجوع لفترة طويلة وبالتالي فإن معضلته الأساسية (التناول الكثير للطعام سوف تقل)، والخُضار لا يتم تناوله منفردًا بل يتم تقطيعه وإضافته إلى طبق السلطة الخاص بك في وجبتك الرئيسية، الجدير بالذكر أن السبانخ بشكل خاص لها تأثير قوي حيث تحتوي على الحديد الذي يحتاج إليه الجسم.
• التونة والسردين والسمك الماكريل وسمك السلمون، كل هؤلاء يندرجون تحت قائمة الأسماك الدهنية، وهذا النوع من الأسماك يُنصح بتناوله بشدة، حيث أنه يجعل الفرد يشعر سريعًا بالشبع، بالإضافة إلى أنه يقوم بزيادة معدلات الحرق في جسم الإنسان، والمطلوبة بشكل أساسي لإنقاص الوزن.
• البطاطس! لا تتعجب فالبطاطس التي هي عامل أساسي من عوامل زيادة الوزن قد تكون سببًا في إنقاصه.. إذن كيف؟ عندما يتم سلق البطاطس وتناولها بكمية صغيرة جدًا في أثناء وجبتك الرئيسية، بالإضافة إلى مساهمتها في جعل الإنسان يشعر بأنه قد صار مُمتلئًا وشبِعًا.
• الشوربة فعّالة جدًا في هذا الصدد وخصوصًا شوربة الخضار، ويجب التنويه بعدم إضافة أي نوع من الدهون على الحساء الخاص بك، وكذلك عدم الإكثار من الملح.
• الخيار طعام مهم جدًا ويجب أن يكون شيئًا أساسيًا في حياة كل شخص يسعى للتخلص من السمنة واكتساب جسم رشيق وصحي.
• فاكهة الشمام من الفواكه قليلة السعرات الحرارية التي يُفضّل تناولها.