إن إنقاص الوزن يعتمد بصورة كبيرة على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها في اليوم مقارنة بالكمية التي يستخدمها الجسم، والجدير بالإشارة أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية الغير صالحة لتخفيض الوزن بسبب أنها تستهلك الجسم كما ينصح أيضًا بعدم اتباع أي نظام يقلل السعرات الحرارية بكمية كبيرة، ولهذا يتساءل البعض عن نظام غذائي مذهل لخسارة الوزن وما هي النصائح الأخرى التي يتعين عليهم اتباعها كي يتمكنوا من خسارة الوزن بصورة صحية.

نظام غذائي مذهل لخسارة الوزن

يعد فقدان الوزن هدف لكثير من الأشخاص ولكن يعتبر تحقيقه أمر ليس سهلاً، حيث توجد الكثير من الأنظمة الغذائية المستخدمة لخسارة الوزن ولكن لا تعتبر جميعها صحية وفعالة، والجدير بالإشارة أن النظام الغذائي النباتي الذي يعتمد على الأطعمة الغير مصنعة ضمن أكثر الأنظمة الغذائية الفعالة في خسارة الوزن والتي تعمل على فقدانه بصورة صحية وصحيحة.

إنقاص الوزن نظام غذائي نباتي

يعد النظام الغذائي النباتي أحد الأنظمة التي تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والمواد الكيميائية المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات وهذا عند مقارنتها بالمصادر الأخرى الحيوانية، والجدير بالذكر أن هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه لها عند اتباع أي نظام غذائي نباتي لخسارة الوزن وهي كالآتي:

• تناول عدة أنواع من الخضروات وهذا حيث أن الخضروات الغير نشوية تشكل نصف الطبق الغذائي المستهلك خصوصًا المحتوية على ألياف غذائية متعددة مثل القرنبيط والبروكلي والكوسا.
• الحصول على كربوهيدرات معقدة مثل الفواكه والخضروات النشوية والحبوب الكاملة والبقوليات والتي تساهم بالشعور بالشبع والامتلاء.
• تناول أنواع متعددة من البروتينات وهذا عبر إضافة أغذية نباتية مرتفعة في المحتوى البروتيني وهذا بناءً على عدد الحصص الموصى باستهلاكها لكل وجبة رئيسية.
• الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة ذات المقدار المرتفع من الدهون، وهذا حيث توجد اختيارات صحية من الأغذية النباتية يمكن استهلاكها بالنظام النباتي لخسارة الوزن.
• التأكد من نيل الفيتامينات والمعادن الأساسية بالكمية الكافية، وهذا حيث أن الحديد والزنك والكالسيوم وفيتامين b12 من أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها بصورة يومية سواء في الأنظمة الغذائية النباتية أو أي نظام غذائي آخر، وهذا لأن تلك المعادن والفيتامينات ضرورية لصحة القلب والرئة.