يمكنك تناول وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فهي مليئة بالكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات التي تحتوي عليها، وكذلك الاكثار من الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على أهم الوجبات الصحية التي يمكن تناولها على وجبة العشاء.

أفضل وجبة عشاء قليلة السعرات الحرارية

هناك أفكار رائعة سوف تساعدك على إعداد وجبة خالية من السعرات الحرارية سهلة وسريعة، ومفيدة جدا للجسم والصحة العامة، ومنها:

• صدور الدجاج بجبنة باراميزان المبشورة: هي عشاء صحي رائع لإنقاص الوزن بسرعة، منخفضة من الكربوهيدرات.
• وطاجن دجاج بالبروكلي: تلك الوصفة مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وفي نفس الوقت فهي عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.
• وكذلك وجبة دجاج بالبرتقال: تستطيع الحصول على نسبة جيدة من البروتين والألياف ونسبة قليلة من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم من خلال تناول تلك الوصفة.
• أما فطائر الكوسا: تعد فطائر الكوسا سهلة التحضير، ويمكن إعدادها مع البيض في غضون 20 دقيقة في الصباح.
• وبروكلي مقلي باللحم: طريقة رائعة لإنقاص الوزن الزائد، لأنها مصدر جيد للبروتين، مما يساعد على تعزيز حالة الشبع لفترة طويلة.
• كما أن وجبات البروكلي تحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين ك، مما يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم.
• الاهتمام بتناول السلطات لانه طبق رائع لكافة أنظمة الرجيم المختلفة، ومفيد للصحة العامة.

أفضل عشاء خفيف على المعدة

يعاني البعض من الأشخاص من آلام بالمعدة عند تناول أطعمة مليئة بالدهون والسكريات، ومن الوجبات قليلة السعرات الحرارية:

• وجبة الأرز: تتميز وجبة الأرز بأنها منخفضة الكربوهيدرات، مما يساعد على تسهيل الهضم ويكون بذلك خفيف على المعدة.
• كذلك الموز: يعد الموز سهل الهضم لاحتوائه على الألياف، كما أنه مفيد لمنع الإسهال.
• والزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني على اليروبيوتيك، مما يعزز صحة الأمعاء ويقي من اضطراب المعدة.
• أما صوص التفاح: به ألياف البكتين المفيدة لعلاج الإسهال، ويمكن خلط كمية من عصير رالتفاح مع الزبادي اليوناني وتناوله كوجبة سهلة.
• البطاطا الحلوة: غنية بالبوتاسيوم، وسوف تكسبها إضافة قطرة من زيت جوز الهند ورشة من القرفة نكهة رائعة.
• كذلك الخضروات الطازجة: يمكن أن يساعد طهي الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط على إنتاج حمض المعدة وسهولة عملية الهضم.