البحث عن أفضل وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة يشغل الكثيرين وخاصة النساء، لأن زيادة الوزن يُعتبر سببًا شائعًا للعديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، ويؤثر أيضًا سلبًا على مظهر الشخص وقدرته على ارتداء الملابس بحرية، فعندما يكون الزيادة في الوزن نتيجة لتناول كميات كبيرة من الطعام، يتسع حجم المعدة وتصبح قادرة على استيعاب كميات أكبر من الطعام، خاصة إذا كان هناك شهية واضحة في معظم الأوقات.

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

هناك العديد من الوصفات الرائعة التي يمكن استخدامها لسد الشهية المفتوحة وتصغير حجم المعدة، وخاصةً تقليل كمية الطعام المتناولة والحد من الشهية، تلك الخطوات هي الأساس لخسارة الوزن وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم والوصول إلى نتائج دون أي آثار جانبية، ومن أشهر تلك الوصفات:

وصفة الأفوكادو

يمكن أن تتضمن وجبتك الرئيسية نصف حبة أفوكادو، حيث يساهم في إشباعك لفترة طويلة ويقلل من رغبتك في تناول المزيد من الطعام.

المخللات

تحتوي المخللات على أحماض تعزز التواصل بين الأمعاء والدماغ، بالإضافة إلى احتوائها العالي على الألياف الطبيعية، وهذا يزيد من إفراز الهرمون المسؤول عن اختراق حاجز الدماغ ويقلل بشكل كبير من الشهية، كما تحتوي المخللات على بكتيريا مفيدة تدعم عملية الهضم وتقلل الشهية.

العدس والفاصوليا

البقوليات تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفيتامينات ب، والألياف الطبيعية والحديد الضروري للجسم، تساعد في تقليل الشهية، وبالتالي تحسين الشعور بالشبع وتصغير حجم المعدة بسهولة، إنها وصفة فعّالة وآمنة لتحقيق التحكم في الشهية وتقليل حجم المعدة.

معجون الفلفل الحار

تناول الفلفل الحار يقلل الشهية ويساهم في تقليل كمية الطعام المتناولة، يُمكن إضافة ربع ملعقة كبيرة من الفلفل الحار المطحون إلى الطعام للمساهمة في سد الشهية وتقليل حجم المعدة.

بالإضافة إلى تلك الوصفات، هناك أطعمة ومشروبات يمكن تناولها للتحكم في الشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة، مثل شرب كمية كافية من الماء وعصير الليمون مع النعناع، وتناول كوب من الزنجبيل يوميًا، وتناول كوب صغير من القرفة، وشرب عصير الخضار مثل عصير الطماطم أو عصير الجزر.

النصائح الهامة لسد الشهية وتصغير المعدة

• اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل تناول الطعام ب 30 دقيقة.
• تناول وجبة الفطور فهي تساعد في التحكم في الشهية لبقية اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فهي تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
• ابدأ بتناول طبق السلطة قبل الوجبة الرئيسية.
• تناول خمس وجبات، ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين بين الوجبات تتكون من مشروب أو فاكهة أو خضروات.
• اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، فالماء مفيد جدًا للكلى ويساعد في تطهير الجسم من السموم.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
• اتبع نظام غذائي صحي.

خلطات طبيعية أخري

إلى جانب ذلك، هناك خلطات يمكن استخدامها لسد الشهية وتصغير المعدة، مثل:

عصير البرتقال والليمون

• يتم إعداده عن طريق خلط الماء المغلي مع عصير البرتقال والليمون.
• ومن ثم ترك الخليط لمدة نصف ساعة على الأقل.
• ثم يُحلى بالعسل ويشرب ثلاثة أو أربعة أكواب في اليوم لمدة لا تقل عن شهر.
• واخيرا تناول هذا المشروب يقلل الشهية ويساهم في حرق الدهون، خاصة في منطقة البطن والورك.

خلطة بذور الشمر

• تحضّر هذه الخلطة عن طريق خلط بذور الشمر، والشاي الأسود، والقرفة، وعصير الليمون مع الماء المغلي الساخن.
• ومن ثم يترك الخليط لبضع دقائق ثم يشرب.
• واخيُرا يفضل تناوله صباحًا على معدة فارغة قبل الإفطار لتقليل الشهية بشكل كبير.

خلطة الخيار

• أولا تتطلب هذه الخلطة خلط خيار مقطّع إلى أجزاء صغيرة مع الماء الساخن وإضافة القرفة وأوراق النعناع وشرائح الليمون.
• ومن ثم يترك المزيج لمدة 12 ساعة على الأقل، ثم يشرب كوب منه قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة.

كيف يمكنني تقليل شهيتي نحو الطعام؟

هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتحكم في الشهية والتقليل من الرغبة في تناول الطعام، ومن أبرز تلك الطرق:

• تناول وجبات أكثر عددًا وأقل حجمًا: قد يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة على تثبيت السكر في الدم والحد من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات.
• اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، يمكن أن يساعد في تعطيل الشهية وتحسين الشبع لفترة أطول.
• زيادة تناول البروتين: يساعد تناول كميات كافية من البروتين في الوجبات على تحفيز الشبع والحد من الشهية.
• تناول الطعام ببطء: يمكن أن يساعد تناول الطعام ببطء في إعطاء الجسم الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، مما يقلل من احتمال الإفراط في تناول الطعام.
• تناول كميات كافية من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ومنع الشعور بالجوع الكاذب.
• وجود الخضروات والفواكه في المنزل: توفر الخضروات والفواكه في متناول اليد قد يجعلها خيارًا أكثر جاذبية لتناولها بدلاً من الوجبات الغير صحية.
• بدء الطعام بطبق السلطة: قبل تناول الوجبة الرئيسية، قد يكون من المفيد بدء الطعام بتناول طبق من السلطة، حيث تحتوي على الخضروات الصحية وتساعد في زيادة الشبع.

تعرفنا على افضل طرق ووصفات لسد الشهية، وتصغير حجم المعدة بمكونات طبيعية متوفرة لديك في المنزل، وبدون صرف الكثير من المال في شراء منتجات التخسيس باهظة الثمن، حتى تتجنب أضراراها على الصحة العامة، باستخدام هذه الوصفات والنصائح، يمكنك سد شهيتك وتصغير معدتك بفعالية، ومع الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام، يمكنك تحقيق أهدافك في فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة، بدون أدوية أو رجيم قاسي، وللحصول على المزيد من الوصفات الطبيعية يمكنك متابعة ثقفني لمشاهدة كل جديد وحصري.