يمكن اتباع نظام غذائي غني بـ أطعمة مفيدة للبشرة وخاصة المليئة بالبروتينات والفيتامينات التي تدعم صحتها مثل الفواكه والخضروات، وعلى العكس فإن النظام الغذائي الغير صحي له تأثيره السلبي على البشرة ويسبب لها الشيخوخة، ويؤثر على الجلد ويسبب في ظهور التجاعيد، لذلك عليك بمعرفة الغذاء المفيد لصحتك العامة والبشرة.

أطعمة مفيدة للبشرة

سوف نلقي نظرة على أهم الأطعمة المفيدة للبشرة، والتي منها تنازل الأسماك الدهنية، حيث ثبت فائدتها للجسم بصفة عامة والبشرة بصفة خاصة، تعد تلك الأسماك ومن بينها الرنجة والماكريل والسلمون من أطعمة مفيدة للبشرة لما يلي:

• غنية  بأحماض اوميغا ٣ الدهنية التي تقلل من الالتهابات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس الضارة.
• كما أنها تكافح أمراض المناعة الذاتية مثل الذئبة والصدفية فهي مصدر غني بفيتامين e الذي يعمل كمضاد أكسدة فعال ضد الجذور الحرة.

فوائد الأفوكادو للبشرة

• الأفوكادو من أطعمة مفيدة للبشرة، وروتين العناية بالبشرة، لأنه غني بكمية كبيرة من الدهون الصحية اللازمة لتعزيز صحة البشرة وجعلها أكثر نعومة.
• كما أنه مصدر غني بفيتامين e الذي يعد مضاد أكسدة قوي لوقايتها من التجاعيد التي تسببها أشعة الشمس فوق البنفسجية.

البطاطا الحلوة

• تحتوي بعض الخضروات مثل البطاطا الحلوة على نسبة كبيرة من بيتا كاروتين.
• ويتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ وهو ضروري للحفاظ على صحة البشرة.
• كما أنه يجعل مظهرها صحي خالي من حروق الشمس والتجاعيد.

الطماطم

• الطماطم مصدر غني بفيتامين سي والليكوبين واللوتين، وتلك المركبات ضرورية لحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
• كما أنها تساعد على منع ظهور التجاعيد بها لأنها مصدر غني بالكاروتين.

البروكلي

• يتميز بأنه مليء بالكثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي وفيتامين أ والزنك واللوتين، وتساعد تلك العناصر الغذائية على منع جفاف الجلد.
• كما أنه يحتوي على مركب يسمى سلفورافان الذي لديه خصائص مضادة للسرطان مثل سرطان الجلد.

العنب الأحمر

• يشتهر باحتوائه على مركب الريسفراترول الذي يقلل آثار الشيخوخة الناتجة عن الجذور الحرة.
• كما أنه يقلل من إصابة خلايا الجلد بالتلف وجعله خالي من التجاعيد والعيوب.

الفلفل الرومي الحلو

• هو مصدر غني ببيتاكاروتين وفيتامين سي اللازم لتكوين بروتين الكولاجين بالبشرة.
• ويساعد ذلك على تقليل الإصابة بالتجاعيد ومنع جفافها مع التقدم في العمر.