الرجيم الياباني هو رجيم بسيط جدا ولا يحتاج إلى أي جهد على الإطلاق، الكثير يعلم ان اليابانيين يتمتعون بالرشاقة والمرونة و بإحسان رائعة أيضاً بسبب الرجيم الذي يتم استخدامه من أجل المحافظة على أجسامهم والظهور بشكل جميل، والآن سوف نقدم لكم السر الذي يجعلهم يتمتعون بجسم رائع تابعوا معا في هذا المقال الآتي :

الأطعمة المطلوبة لعمل ذلك النظام الغذائي

هذه الأطعمة يوجد بها الكثير من فيتامين سي تساعد على بناء الجسم الرشيق وفقد كمية كبيرة من الوزن وهذه الأطعمة عبارة عن :

• الخضار الطازج .
• مجموعة من الألبان.
• تقليل الملح بشكل كبير.
• شرب الماء كثير .
• يتم تناول كمية قليلة من الخبز.
• تناول اللحوم والأسماك والدواجن .
• الأرز المسلوق .
• تناول مشروب الشاي الأخضر على الريق .
• تناول كمية كبيرة من السلطة .

خطة الرجيم الياباني

• أولا يتم شرب كوب من الشاي الأخضر في الصباح .
• تتكون وجبة الغداء من السلطة والألبان.
• أو تكون وجبة الغداء عبارة عن الخضار الطازجة واللحوم المشوية لأنه يوجد بها سعرات حرارية عالية أو يتم تناول الأرز المسلوق.
• وجبة العشاء تكون عبارة عن أكلات خفيفة ويوجد بها أيضا فيتامين مثل الفواكه والمشروبات الباردة مثل عصير البرتقال أو عصير الموز .
• ويتم تناول الماء بكمية كبيرة طول اليوم .

خطة الرجيم في اليوم الثاني

• تناول في وجبة الإفطار بعض الفواكه .
• في وجبة الغداء تناول السمك أو بعض شرائح اللحمة.
• في وجبة العشاء تناول كمية اثنين من البيض المسلوق ومعه طبق من السلطة الطازجة.
• في اليوم الثالث من الرحيم
• قومي بتناول العصائر والفواكه وأيضاً سلطة الخص .
• تناولي في الغداء الأرز المسلوق مع الخضار.
• تناولي في وجبة العشاء الدجاج المشوي فقد.

الأطعمة التي ينصح بالحد منها في الرجيم الياباني

• منتجات الألبان: تشمل الحليب والجبن والزبادي والأيس كريم والزبدة وما إلى ذلك.
• اللحوم الحمراء والدجاج: بما في ذلك اللحم البقري والدجاج والبط وغيرها.
• البيض: ينصح بتقليل استهلاك البيض بجميع أشكاله سواء مسلوق أو مقلي أو مخفوق أو غير ذلك.
• الدهون والزيوت: تشمل زيوت الطهي والتوابل والصلصات الغنية والمارجرين وما إلى ذلك.
• الأطعمة السكرية والمعالجة: تشمل حبوب الإفطار وألواح الجرانولا والحلويات المتنوعة والمشروبات الغازية وغير ذلك.