حلم كل شخص الحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق بدون مشاقه ومضاعفات وقد أكد خبراء الرجيم والتخسيس أن أنقاص الوزن والحصول إلى الوزن المثالي لم يعد صعب الوصول إلى تحقيقه.وطبقا للدراسات التي استند إليها علماء التغذية عن كشف ٧طرق للوصول للهدف وهو أنقاص الوزن الزائد دون الشعور والإحساس بالجوع.

.وقد أكدت ذلك أخصائية التغذية ليزايونج أن الشعور بالشبع بتناول الوجبات التي تحتوي علي قليل من السعرات الحرارية دون الشعور بالجوع والإحساس بالشبع هو من أسباب إنقاص الوزن وأيضا أشارت الدراسات أن هناك ٧طرق للحصول علي وزن مثالي ونقص في الوزن دون الشعور بالجوع وهى كالاتي

شرب كميات كثيره من الماء قبل تناول وجبات الطعام للشعور بالإحساس بالشبع وقله استهلاك الغذاء تناول الخضروات مالها من فوائد غذائية عاليه وسعرات حراريه قليله و عدم ارتداء الملابس الواسعة مما تودي إلى لتقليل تناول الوجبات بضغطها على المعدة وتناول الوجبات في أطباق مختلفة اللون عن الوجبة مما يعطي الشعور بتناول وجبات اكثر من الكميات الحقيقة تناول الأطعمة التي تحتاج إلي تقشير كالجوز والفستق والهدوء والأضواء القليلة وسماع الموسيقي الهادئة عند تناول الوجبات قد تعطي الشعور بالشبع وأخيرا تناول كميات من الحساء قبل الوجبة ليعطى الإحساس بالشبع وتناول كميه قليله من الوجبة الأساسية.