هناك بعض الفيتامينات الأساسية التي لا يمكن أن تقل في الجسم عن الحد والمعدل المناسب، ومن أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين ب١٢، والذي يتم الحصول عليه من العديد من الأطعمة المختلفة المفيدة جدًا للجسم، وإذا تم نقص هذا الفيتامين يتم ظهور الكثير من الأعراض التي تكون بمثابة إنذار للشخص حتى لا يصاب ببعض الأمراض الخطيرة، ولابد أن يسارع في محاولة السيطرة على هذا النقص، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على هذه الأعراض، وأهم الأطعمة التي يمكن أن تزيد من فيتامين ب١٢ في الجسم.

علامات نقص فيتامين ب12 في الجسم

بمجرد نقص فيتامين ب١٢ من الجسم عن المعدل الطبيعي الذي لابد أن يتم اجد به في الجسم في ف تظهر الكثير من الأعراض بشكل تدريجي لذلك لابد من التدخل بشكل سريع للسيطرة على الوضع في هذه الحالة، ومن أهم هذه الأعراض ما يلي:

• الإصابة بفقر الدم والأنيميا والدوخة الشديدة.
• تغير واضح في لون الوجه، والشعور بالإرهاق الواضح.
• الشعور ببعض الألم في اليدين والقدمين، وبعض العظام في الجسم مما قد يؤدي
• إلى صعوبة في الحركة بالشكل الطبيعية.
  شدة التغير في الحالة المزاجية.
• الشعور بضيق تنفس شديد.
• كثرة الشعور بالنوم والنعاس.

مأكولات تزيد من معدل فيتامين ب١٢ عند تناولها

يفضل تناول بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين معدل فيتامين ب١٢ وذاك للسيطرة على هذه النقص بشكل يومي ومن أهم هذه المأكولات الآتي:

• تناول اللبن الحليب: قد يساعد اللبن الحليب في رفع معدل فيتامين ب١٢ فتناول كوب واحد بشكل يومي يساعد في علاج أي نقص به والوصول المعدل الطبيعي.
• تناول السمك وخاصة التونة: الأسماك من أهم المواد الغذائية المليئة بفيتامين ب١٢ ولذلك تعتبر من أهم الأطعمة وخاصًا التونة فهي خفيفة وبها الكثير من الفيتامينات الأخرى وتساعد في ضبط المعدل المناسب إذا تم تناولها بشكل يومي.