تبحث العديد من النساء والفتيات عن نظام الصيام المتقطع للرجيم والذي ذاع صيته في مختلف البلاد العربية والأجنبية أيضا ويعتمد عليه الكثير من الأطباء داخل عيادتهم في الأنظمة التي يتبعونها مع مرضي السمنة، أثبت نظام الصيام المتقطع أنه نظام مرن وصحي جدا وفعال ويصلح لكثير من المرضي اللذين قد لا يستطيعون إتباع نظام يتفق مع حالتهم المرضية.

كما قولنا أن نظام الصيام المتقطع نظام مرن يصلح للجميع ولا يوجد فيه حرمان من أي نوع وهذا هو سر نجاحه وإنتشاره فهناك عدة مستويات لنظام الصيام المتقطع يختار كل شخص المستوى المناسب له ولظروفه الصحية وظروف عمله كما يعمل نظام الصيام المتقطع على زيادة نسبة الحرق في الجسم لأنه لا يعتمد على حرق السكريات ولكن يعمل على حرق الدهون وستخسرون الكثير من الوزن عند إتباع نظام الصيام المتقطع.

أنواع ومستويات أنظمة الصيام المتقطع:

  • نظام الصوم المتقطع 16:8 وهو النظام الأكثر شهرة بين أنظمة الصيام المتقطع فهو يعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام خلال 8 ساعات يمكنك تناول ثلاث وجبات أو وجبتين خلال 8 ساعات ثم تبدأ الصيام من جديد.
  • نظام الصوم المتقطع 18:6 وهو يعتمد على الصيام لمدة 18 ساعة كاملة وتناول الطعام في خلال 6 ساعات.
  • نظام الوجبة الواحدة أو نظام OMAD وهو يعتمد على صيام 23 ساعة في اليوم وتناول وجبة كاملة العناصر الغذائية خلال ساعة واحدة فقط وهو نظام فعال جدا في خسارة الوزن بطريقة سريعة وسهلة جدا.
  • وهناك عدة أنواع أخرى من الصيام المتقطع كنظام تبديل اليوم ونظام 5:2 ونظام 14:10.
  • يختار كل شخص النظام الذي يتناسب مع ظروفه الصحية وظروف عمله.
  • نظام الصيام المتقطع 18:6 لتناول وجبتين فقط لمدة ثلاثة أيام:

اليوم الأول:

  • الوجبة الأولى عبارة عن خيارة ونصف جزرة وعصير برتقال بدون سكر و2 بيضة مسلوقة ورغيف من الدقيق الأسمر.
  • الوجبة الثانية عبارة عن ربع دجاجة مشوية في الفرن وطبق كبير من الملوخية وثلاثة ملاعق من الأرز وسلطة خضراء.

اليوم الثاني:

  • الوجبة الأولى عبارة عن قطعة كبيرة من الجبنة القريش وخيار وطماطم وخس ورغيف أسمر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • الوجبة الثانية عبارة عن 5 أصابع من الكفتة البيتي وسلطة خضراء وسلطة زبادي.

اليوم الثالث:

  • الوجبة الأولى عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وتفاحة وخيار وطماطم وعين الجمل.
  • الوجبة الثانية عبارة عن سلطة تونة أو سمك مشوي وسلطة ونصف رغيف من العيش الأسمر.
  • ريجيم بدون نشويات.
  • نظام ريجيم سريع لمدة أسبوع بدون نشويات:

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 3 بيض مسلوق وخيار.
  • وجبة الغذاء عبارة عن علبة تونة مصفاه ومغسولة وسلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن علبة زبادي بلدي.

اليوم الثاني:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون وشرائح من الخس.
  • وجبة الغذاء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وسلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن علبة زبادي وخيارة.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 50 جرام من الجبنة القريش وخيارة وفلفل أخضر.
  • وجبة الغذاء عبارة عن 2 قطعة من اللحم المسلوق وسلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن كوب من الحليب.

اليوم الرابع:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 3 ملاعق فول بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • وجبة الغذاء عبارة عن 2 سمكة مشوية وسلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن 3 بياض بيض.

اليوم الخامس:

  • وجبة الإفطار عبارة عن تفاحة واحدة وبيضة مقلية بزيت الزيتون.
  • وجبة الغذاء عبارة عن شوربة خضار وربع دجاجة.
  • وجبة العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة وخيار.

اليوم السادس:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 50 جرام من الجبنة القريش وخيارة.
  • وجبة الغذاء عبارة عن 3 أصابع من كفتة الدجاج وسلطة خضراء.
  • وجبة العشاء عبارة عن علبة زبادي وتفاحة.

اليوم السابع:

  • وجبة الإفطار عبارة عن 5 ملاعق من البليلة بنصف كوب من اللبن الساخن.
  • وجبة الغذاء عبارة عن ربع دجاجة مسلوق وخيار وطماطم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ