توجد العديد من الأطعمة التى تحتوى على فيتامينات وبروتينات فعالة فى تحسين الذاكرة وقدرة التذكر والتركيز وتقليل نسبة النسيان وينصح من يعاني من الزهايمر أو لديه بوادر المرض فى الشروع فى تناول تلك الأطعمة على الفور فالمكسرات والأسماك والعديد من الأطعمة مفيدة جدا للذاكرة وتعمل الأمهات على إدخال تلك المكونات فى طعام أطفالها وخاصة خلال الإمتحانات.

فيتامينات تحسين الذاكرة

توجد العديد من الأطعمة المفيدة للذاكرة ومنها:

• فيتامينات B المركب:
  تحتوي تلك الفيتامينات حمض الفوليك وفيتامين ب6 وفيتامين ب12
  تلك الفيتامينات تساعد في تقليل تقليص الدماغ والمساعدة في تحسين الذاكرة.
• مضادات الأكسدة:
  مثل حمض الكاتشين والكريستين والكافيين والانثوسيانين ومركبات الفلافونويد .
  تتوافر مضادات الأكسدة فى التوت والشوكولاته الغامقة .
• اوميغا 3:
  تعمل الأوميغا 3 على تحسين قدرة العقل والدماغ.
  يتوافر ذلك المركب فى الأسماك الزيتية .
  كما توجد فى المكسرات مثل الكاجو والفستق واللوز والبندق وغيرها .
  وتوجد أيضا فى البذور.
• فيتامين H:
  يتوافر بكثرة في الحبوب مثل الأرز البني والشوفان والشعير.

عادات صحية تساعد فى تحسين قدرة العقل والتذكر

• يجب القيام بنظام يومى فى حياتك حتى لا يتأثر العقل على مدار السنوات
• عدم تناول المشروبات الكحولية .
• يجب عدم التدخين لأن له تأثير سلبى على العقل.
• تناول الماء بكثرة يوميا فهو مكون طبيعى يساعد فى تحسين جميع وظائف الجسم ومنها العقل.
• كما أنه لا بد من تنشيط العقل باستخدام ألعاب الذكاء التي تحتاج إلى التركيز والتفكير.
• كما أنه لا بد من المداومة على لعب الرياضة بانتظام.
• ولا يد من استخدام اليوجا للتقليل من التوتر اليومي.
• كما أنه لا يد من تناول أطعمة صحية بها العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف اللازمة للجسم.
• وتحتاج إلى تناول قسط كافى من النوم يوميا يساعد فى تنشيط العقل وعمله بشكل أفضل.