مع حلول شهر رمضان من كل عام، تُعلن وزارة الصحة في المملكة العربية السعودية قائمة بالمشروبات التي تسبب الأرق في رمضان وتشعر الصائمين بعدم القدرة على النوم الهادئ، خصوصًا أن الجسد يحتاج إلى الرّاحة بعد فترة طويلة من الصيام تصل إلى 15 ساعة أو أكثر يوميّا، إذ طالبت الوزارة في منشور لها، بالابتعاد عن تناول بعض المنبهات والمشروبات قبل النوم طوال أيام الشهر الفضيل، حتى لا يُعاني الصائم من الأرق والنوم المتقطع.

مشروبات تسبب الأرق في رمضان

وأفادت وزارة الصحة السعودية، بأن المشروبات التي تسبب الأرق في رمضان تتمثل في الشاي، والشيكولاتة، والماتشا وهي شاي أخضر مسحوق، بالإضافة إلى مشروبات الطّاقة التي يلجأ إليها البعض لمد الجسم بالقوة، والمشروبات الغازية، والقهوة، مشددة على ضرورة الابتعاد عن كل هذه المشروبات من 4 إلى 6 ساعات قبل النّوم.

نصائح الصيام الصحى للأمهات المرضعة خلال رمضان

وأكدت وزارة الصحة ضرورة الاهتمام بصحة الأم المُرضع خلال شهر رمضان، مُقدمة بعض النصائح لصيام صحي لكل أم لديها أطفال رُضّع، إذ يجب أخذ قِسط كافٍ من الرّاحة خلال نهار رمضان، والحرص على تناول غذاء متنوع على فترات مُتعدّدة، وأخذ كمية كافية من السّوائل وشرب الماء على مدار السّاعة بدءًا وقت الإفطار وحتى وقت السحور، لتعويض الجسم من فاقد المياه خلال ساعات الصيام.

وعلى الأم المرضع التعجيل بالإفطار والبدء بكوب ماء أو لبن مع ثلاث تمرات صغيرة الحجم، وتناول كوب من الشوربة لتهيئة المعدة قبل استقبال الطّعام، ولا بد من تناول وجبات صغيرة في الفترة التي تلي الإفطار، وتجنب السوائل التي تحوي على الكافيين كالقهوة، والمشروبات الغازية، وكذلك المشروبات المحلاة الصناعية، وكل الأكلات التي تتسبب في العطش خلال ساعات الصيام.

أهمية وجبة السحور في رمضان

وشددت وزارة الصحة السعودية على ضرورة الحرص على تناول وجبة السحور خلال شهر رمضان، لأنها تمد الجسد بالطاقة اللازمة أثناء ساعات الصيام، خصوصًا للمرأة المرضع، مؤكدة ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية والأغذية الدّسمة والمالحة والمخللات، لأنها تتسبب في العطش والجفاف، ومن الممكن استشارة الطبيب في حالة الحاجة إلى تناول فيتامينات أو مكملات غذائية.