نصائح لإفطار صحي في رمضان، المحافظة علي الصحة العامة للإنسان من اهم الأساسيات التي يهتم بها الفرد حيث يعتمد في يومه علي تجنب الإفراط في الأكل الذي يسبب إجهاد للمعدة، ومع قدوم شهر رمضان المبارك تسعي السيدات إلي تحضير وجبة الإفطار، والبعض يفضل الأكل متعدد السعرات الحرارية العالية، ولكنها تسبب الإجهاد بعد تناولها حيث تتراكم السعرات الحرارية بالجسم وتتحول؛ إلي دهون، ولكن اليوم سوف نوضح نصائح متعدده لعدم الإفراط في الأكل في شهر رمضان، كما يجب إعداد وجبات تحتوي سعرات حرات حرارية بسيطة.

نصائح لإفطار صحي في رمضان

لا تقتصر تلك النصائح علي الشخص السوي فقط؛ ولكن يجب اتباع نظام صحي لكبار السن وعدم تقديم الوجبات عالية السعرات الحرارية لهم، كذلك السيدة الحامل ينصح بتناول وجبات مفيدة لها للحفاظ علي صحتها وصحة جنينها وعدم الإكثار من النشويات والدهون، ومن الأمور المهمة التي يتجاهلها كثير من الصائمين ويتكاسلون بشأنها هي إعداد وجبات صحية والتحكم في كمية الأكل المناسبة وعدم الإفراط في تناول الوجبات الكثيرة، وسون نقدم وجبات تساعدك علي تجاوز فترات الصيام وعدم الشعور بالإرهاق والتعب، ومن اهم النصائح التالي:

• قسّم السعرات الحرارية اليومية بين السحور ووجبة الإفطار، بالإضافة إلى وجبة خفيفة إذا لزم الأمر لذلك.
• الوجبات التي تقسم بين السحور والإفطار يجب أن تكون متوازنة بمعادلة 50% كربوهيدرات، 20% بروتين، 35% دهون غير مشبعة.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمحلاة.
• يجب المحافظة على رطوبة الجسم عن طريق شرب الماء أو المشروبات والعصائر الطبيعية الغير محلاة.
• النوم الكافي لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد.
• إفطار على دفعتين عن طريق البدء بصلاة المغرب ثم يُروى الجسم بالسوائل وتجهز المعدة للطعام بعد صيام طويل، كما يفضل للصائم أن يبدأ بالتمر بالماء والحساء الخفيف.

جدول غذائي في رمضان 2022

قد تتضمن خطوات الإعداد لجدول غذاء في رمضان تتبع العديد من النصائح البسيطة، ومن أبرزها ما يلي:

1. وقت أذان المغرب  يجب الصلاة أولاً، ثم يتم تهيئة المعدة للإفطار عن طريق شرب كأس من الماء مع ثمرة التمر.
2. أما في حالة إصابة المسن بالسكري فلا يفطر بالتمر ويكتفي بالعصير الطبيعي الغير محلي.
3. بعد دقائق ابدأ بتناول كوب من الحساء ويفضل التنويع اليومي بين حساء الخضار والدجاج واللحوم.
4. عند تناول وجبة الإفطار يتم تناول وجبة تحتوي على البروتين والسلطة الخضراء والكربوهيدرات.
5. بعد حوالي ساعتين من الإفطار تناول بعض المكسرات والفواكه المجففة.
6. كما يجب أن تشمل وجبة السحور على البروتين والخضروات والكربوهيدرات ومنتجات الألبان.