هل فكرت يومًا أن الشوفان وجبة كاملة كإفطار، حيث أنه يعد من الحبوب الكاملة التي يوصي أطباء التغذية على وجوب وجودها في النظام الغذائي، لما له من فوائد عديدة، فهو سريع التحضير وصحي مشبع، ومن خلال مقالنا التالي سنقدم لكم بعض الوصفات لتناولها بطريقة مشهية كما سنعرض عليكم أهم فوائده المميزة.
طرق استخدام الشوفان
وصفة الشوفان والزبادي:
المكونات:
- زبادي.
- شوفان.
طريقة التحضير
- وضع الشوفان على عبوة الزبادي.
- تقليبهم جيدًا.
- إضافة قليل من الفاكهة الطبيعية أو العسل.
- تناولها كل صباح يعطي الفائدة المطلوبة.
وصفة الشوفان والحليب
المكونات:
- شوفان.
- حليب سائل.
- مكسرات حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- في صينية نضع المكسرات والعسل.
- وضعها في الفرن لمدة نصف ساعة.
- في وعاء آخر نخلط الحليب بالشوفان.
- إضافة الخليط إلى الصينية.
- خلطهم جيدًا.
- إضافة شرائح الفاكهة حسب الرغبة.
وصفة الشوفان والقرفة
المكونات:
- القرفة.
- مياه.
الشوفان. - الفاكهة الطبيعية.
طريقة التحضير
- يمكن خلط القليل من الشوفان بالمياه.
وضعه في الميكرويف لمدة ثلاثة دقائق.
إضافة القليل من الفواكه الطبيعية والعسل.
وصفة بان كيك الشوفان والموز
المكونات:
- شوفان.
- بيض.
- زبادي.
- بيكنج بودر.
طريقة التحضير
- خلط الشوفان والبيض بالخلاط الكهربائي.
- ثم إضافة الزبادي والبيكنج بدر.
- ترك الخليط ليرتاح قليلًا.
- في مقلاة نضع القليل من الزيت.
- عندما يسخن نقوم بوضع مقدار مغرفة من الخليط.
- تقلبيهم وإخراجها في طبق.
- إضافة العسل والموز على الوجه.
- فوائد تناول الشوفان
- يعمل الشوفان على التحكم في مستوى السكر في الدم.
- الشوفان يحتوي على العديد من المضادات التي تساعد على محاربة السرطان.
- الشوفان يحتوي على خصائص تساعد في إنقاص الوزن.
- الشوفان من المكونات التي توفر طاقة للجسم.
- تناول الشوفان يقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة.
- يعد الشوفان من المكونات الطبيعية التي تفيد القلب والأوعية الدموية.