العديد من الأشخاص يعانون من النحافة لذلك يبحثون عن أطعمة لزيادة الوزن حتى يتمكنوا من علاج النحافة أو اكتساب العضلات بشكل سريع وصحى وآمن في نفس الوقت دون اللجوء إلى الأدوية الضارة أو الغير طبيعية، تابعوا هذا المقال فقد جمعنا أفضل أكلات تزيد الوزن بشكل صحي.

أطعمة لزيادة الوزن

أهم الأكلات للحصول على وزن مثالي:

اللحوم الحمراء:

• إذا كنت ترغب في اكتساب المزيد من الوزن بشكل صحي فعليك باللحوم الحمراء.
• تحتوي اللحوم الحمراء على قدر كبير من البروتينات المفيدة لبناء الجسم والعضلات.
• تعد اللحوم الحمراء المصدر الأول والأكبر للبروتين الحيواني وهو أفضل من المصادر النباتية فهو يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ولا يمكنه تصنيعها.
• تستخدم تلك البروتينات في بناء عضلات الجسم مما يساعد على اكتساب الوزن بشكل صحي.
• تحتوي أيضاً على قدر جيد من الدهون النافعة للجسم التي تساعد على زيادة الوزن دون ان تسبب أي أمراض.
• تخفض الدهون النافعة من نسبة الدهون الضارة والكوليسترول.

الأزر:

• يعد الأرز بكل أنواعه من الاطعمة الرخيصة والتي يمكنها زيادة وزنك.
• تناول الأرز مع الخضراوات اللحوم الحمراء أو البيضاء يشكل وجبة غذائية متكاملة.
• يحتوي على قدر كبير من الكربوهيدرات التي تتحول لطاقة وتساعد أيضاً على زيادة الوزن.
• طبق الأرز مع قطعة من الدجاج يمد الجسم بما يعادل أربعمائة سعر حرارى.
• يمكنك إضافة المكسرات أيضاً إلى الأرز لزيادة قيمته الغذائية.

أطعمة لزيادة الوزن بشكل صحي:

المكسرات:

• الفول السوداني والفستق والجوز وكل تلك الحبوب من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.
• تحتوي حفنة منها على عدد كبير من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية.
• تمد الجسم بالأحماض الدهنية التي يحتاجها والمفيدة لصحة العقل والخلايا العصبية.
• يمكنك تناول تلك المكسرات كل يوم كوجبة خفيفة بين الوجبات لتساعدك على اكتساب الوزن.
• يمكن إضافة المكسرات إلى الزباي أيضاً.

منتجات الألبان:

• تناول كوب واحد من الحليب يمد الجيم ب140 سر حراري.
• تحتوي منتجات الألبان على قدر عالي من الدهون النافعة.
• تمد الجسم بالبروتينات المفيدة لبناء الجسم وتقوية العضلات.