يعاني العديد من الرجال والنساء من مشكلة الكرش، حيث يرغب الكثير من منهم من التخلص من تلك المشكلة بأسرع وقت ممكن، من اجل الحصول على جسم مثالي ووزن جيد خلال الفترة القدمة، لذا سوف نعرض على حضراتكم بعض النصائح الرائعة من اجل التخلص من بروز البطن والسمنة المفرطة وفقاً لما ذكرة موقع healthline، حيث تُساعد تلك النصائح في التخلص من الوزن الزائد والكرش، والتي منها الإكثار من تناول الألياف.

التخلص من مشكلة الكرش

نصح الموقع على ضرورة تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث تمتص تلك الألياف الماء، كما انها تشكل مادة هلامية رائعة تُساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي للإنسان، حيث تشير بعض الدراسات الهامة ان ذلك النوع من الألياف يعزز القدرة على التخسيس وفقدان الوزن وحل مشكلة الكرش، ويشعر الشخص بالشبع مما يُساعد على عدم تناول الطعام وبالتالي التخسيس، ومن اهم تلك الأطعمة الأفوكادو وبذور الكتان والبلاك بيري والبقوليات، حيث تعمل تلك الأطعمة على انقاص الوزن من خلال تقليل امتصاص السعرات الحرارية وزيادة الشعور بالشبع.

كما نصح الموقع بضرورة عدم تناول أطعمة الدهون المتحولة، وذك عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، والتي من أهمها بعض أنواع السمن النباتي وزيت فول الصويان حيث ربطت بعض الدراسات الهامة بين تناول كميات كبيرة من الدهون المتحولة وزيادة دهون البطن، حيث أكدت الدراسات على عدم تناول تلك الدهون المتحولة مؤكدة أنها فكرة جيدة.

ومن أجل حل مشكلة الكرش يجب تقليل مستويات التوتر، حيث أن الإجهاد يؤدي إلى زيادة دهون البطن، وذلك من خلال تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، حيث أنه يُعرف بهرمون التوتر، وأظهرت الدراسات أن هرمون التوتر يزيد من الشهية ويعمل على تخزين الدهون في البطن بشكل كبير، والتقليل من التوتر يُساعد كثيراً في التخلص من الكرش، ويكون ذلك من خلال الانخراط في أنشطة خفيفة ممتعة تخفف من حالة التوتر، ويجب أيضاً عدم تناول الكثير من الطعمة السكرية، مع ضرورة ممارسة التمارين الهوائية، حيث أنها طريقة ممتعة وفعالة من اجل تسحين صحتك.