يحرص الكثير من الأشخاص على معرفة طرق التخلص من الكرش في أسبوع واحد فقط، حيث يعاني الكثيرون من مشكلة الكرش، والتي تسبب لهم الإحراج عند ارتداء الملابس خاصة في وجود الحفلات أو المناسبات التي تتطلب ملابس كلاسيكية، لذا سنوضح لكم في هذا المقال بعض الخطوات الهامة اللازمة للتخلص من مشكلة الكرش.

خطوات التخلص من الكرش

يوجد العديد من الخطوات التي يتم اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى التخلص من دهون البطن، والتي من أهمها زيادة تناول الألياف، حيث تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وهذا يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال الوجبات وبينها، وتساهم الألياف أيضاً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وهذا يقلل من حدوث الانتفاخات، ويجعل مظهر البطن يبدو أنحف.

يجب عليك تناول كميات كافية من البروتينات لكي تساعد في التخلص من الكرش، حيث تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي تستخدم في الحفاظ على الوزن، حيث إن تناول كمية كبيرة من البروتين يعمل على زيادة نسبة إفراز الهرمونات الخاصة بالتشبع، وهذا يقلل من الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى قدرة هذه الهرمونات على رفع معدلات الإيض، ويساهم في رفع الكتلة العضلية من خلال عملية خسارة الوزن، أشارت بعض الدراسات الرصدية القائمة على الملاحظة أن استهلاك البروتينات بكمية معتدلة بدلاً من الكربوهيدرات يقلل من دهون البطن.

يفضل تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، مثل زيت فول الصويا، والزبدة الصناعية أو السمن النباتي، كما أنها قد تضاف على بعض الأطعمة المغلفة، وهي ترتبط بارتفاع الإصابة بمرض مقاومة الأنسولين، وتزيد من كمية الدهون في البطن، وذلك وفقاً لما تم نشره في مجلّة Obesity عام 2012، والتي تم إجرائها على القرود، لذا يجب عليك قراءة الملصق الغذائي لكل منتج قبل شرائه، وقم بتجنب المنتجات الغذائية التي تحتوي على الدهون المحولة، أو الدهون المهدرجة.

تجنب تناول السكريات، حيث يؤدي السكر بشكل عام إلى نمو الخلايا الدهنية  بشكل أسرع، خاصة الدهون الحشوبة، عند اتباع نظام غذائي بالمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية، كما يؤثر على زيادة تراكم الدهون.