أثبتت جميع الدراسات العلمية والأبحاث أنه لا شك من أن فوائد أوميجا 3 عظيمة جداً للغاية فالإنسان يحتاج إلى تلك الأحماض الدهنية للحفاظ على صحة القلب والعقل وجميع أجزاء الجسم، تابعونا في هذا المقال لمعرفة أهم مصادر هذا الفيتامين وأعراض نقصه وفوائده العظيمة للجسم.

فوائد أوميجا 3

فوائد فيتامينات أوميجا 3:

مفيد لصحة القلب:

• تناول الأاوميجا 3 يساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع نسبة الكوليسترول النافع في الجسم.
• هذا يساعد على تقوية القلب وحمايته من أضرار الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• يمنع الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية.
• يحمي من تصلب الشرايين الذي قد ينتج عن تراكم الدهون الضارة في الأوعية الدموية.
• يساعد على تنظيم ضغط الدم ويمنع ارتفاع ضغط الدم.

هام للحامل:

• الأوميجا 3 هو من أهم المكملات الغذائية التي تحتاجها الحامل بنسب معينة.
• يحمي من حدوث الولادة المبكرة كما يحافظ على صحة الجنين.
• يجب تناول هذا المكمل الغذائي تحت الإشراف الطبي لمنع التسبب في اكتئاب ما بعد الولادة.

مفيد للمخ:

• يساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي من التلف ويساعد على تجديد الخلايا العصبية.
• يمنع الشيخوخة المبكرة أو الإصابة بالزهايمر.
• يساعد على تحسين القدرات العقلية في جميع الفئات العمرية.
• يسادع على التركيز وينشط الذاكرة.

أعراض نقص أوميجا3:

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• ضعف التركيز.
• النسيان المتكرر.
• جفاف في الجلد والعينين.
• آلام العضلات أو المفاصل.
• يمكن أن يسبب نقص أوميجا 3 ارتفاع ضغط الدم.
• اضطرابات في النوم.
• تراجع في عملية التآم الجروح والكسور.

يمكن تعويض لأوميجا 3 عن طريق تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مثل

• توجد الاوميجا 3 بشكل أساسي في الأسماكخاصة أسماك السلمون أو التونة أو السردين فهي المصدر الرئيسي للأوميجا 3.
• يمكن الحصول عليها أيضاً من الزيوت النباتية الصحية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
• يوجد أيضاً في منتجات الألبان كالجبن ويوجد في البيض أيضاً.
• يوجد أيضاً في بعض البذور مثل بذور الشيا.
• هناك فواكه تحتوي على الأوميجا 3 كالأفوكادو وفي الخضراوات كالبروكلي والسبانخ والقرنبيط.
• جميع المكسرات كالجوز واللوز تحتوي على قدر كبير من الاوميجا 3 والأحماض الدهنية الأخرى النافعة.