يعاني الكثير من الأرق أثناء النوم مما يتسبب في ضعف الجسم وعدم القدرة علي العمل أو ضعف القدرة علي التركيز بالنسبة للأبناء في المراحل التعليمية المختلفة حيث توجد غدة صغيرة في المخ تسمي الغدة الصنوبرية تقوم بإفراز هرمون يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم مما يساعد علي الاسترخاء والنوم ليلا حيث ثبت علميا أن إفراز هذا الهرمون يزداد في فترة الليل ويقل إفرازه نهارا ومن يعانون من الأرق كل ما عليهم هو تناول أطعمة أو مشروبات تزيد من إفراز هذا الهرمون وتساعد في ارتخاء العضلات والجهاز الغصبي وكذلك يجب تجنب بعض العادات الغذائية السيئة حيث وجد أن  التغذية الجيدة لها دور كبير في تحسين جودة النوم .

أطعمة تساعد على النوم  الجيد والاسترخاء

• التونة والأسماك وخاصة أسماك السالمون لذلك ينصح دائما بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا على الأقل .
• الجبن ومنتجات الألبان عموما حيث تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يؤثر بصورة إيجابية على النوم ويساعد في إرخاء العضلات والجهاز العصبي .
• البرغل والحبوب الكاملة .
• الموز .
• الكيوي .
• الكرفس حيث ثبت أن تناول ثلاثة سيقان من الكرفس كفيلة بتهدئة الجسم .
• الفلفل الأخضر  فهو غني بفيتامين c الذي يساعد في تعزيز  نسبة الأكسجين في الدم وهو أيضا مفيد للغدة الكظرية

مشروبات تساعد على النوم الجيد والقضاء على الأرق

• الحليب الدافئ قبل النوم ويمكن إضافة الزنجبيل أو الكركم إليه وتحليته بالعسل .
• اليانسون سواء كان بذور أو أزهار مع مراعاة نقع الأزهار ساعة ثم تغلي ولكن البذور يفضل إضافة الماء الساخن عليها ثم تغطيتها وبعد ذلك يتم تناولها دافئة.
• اللافندر يعطي إحساس بالراحة والاسترخاء ويفضل شرب منقوعه قبل ساعة من النوم .
• شراب النعناع فهو مهدئ ويقضي علي آلام وتقلصات المعدة .
• شراب البابونج .

عادات غذائية ويومية خاطئة تؤدي إلى الأرق واضطراب النوم ليلا

• تناول الأطعمة الدسمة مساءا .
• التركيز على تناول الكربوهيدرات والبروتين وإهمال السلطات الخضراء .
• عدم تحديد أوقات ثابتة لتناول الوجبات الرئيسية يوميا .
• الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي منبهات مثل الكافين .
• عدم توافر عنصر الماغنيسيوم والبوتاسيوم  والكالسيوم  في الأطعمة اليومية .