هناك العديد من الأساسيات التي يعرفها الجميع بالفعل كيفية أنقاص الوزن، ولكن الغريب أن القليل منها يلتزم بها. حيث ان إنقاص الوزن ليس شئ صعب جدا. أفضل حل هو الرياضيات البسيطة: عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. وهذا يعني: المزيد من الرياضة والتغذية الواعية ويفضل أن يكونا معًا. غالبًا ما يتم ارتكاب أخطاء يمكن تجنبها بسهولة لأن معظم الناس على دراية كاملة بأهم الأساسيات وهي.

كيفية أنقاص الوزن

يوجد لدينا نصائح لفقدان الوزن وأولها هي لا تنس تدريب بناء العضلات، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فلا تنس الاستمرار في بناء عضلاتك أيضًا. لأنه إذا لم تفعل ذلك، فستفقد الدهون والعضلات في نفس الوقت وينتهي بك الأمر إلى أن تصبح أنحف وأخف وزناً، ولكن لن تبدو أكثر رياضية.

• في هذه الحالة يجب أن تستخدم تمارين الأثقال كما لا يسمح لها بحرق الدهون.
• ولكن استمر في التدريب بأقصى ما يمكن لبناء العضلات أو الحصول عليها على الأقل.
• تدريب التحمل ونظامك الغذائي موجودان لمساعدتك على إنقاص الوزن.

قلل السعرات الحرارية

يخطئ العديد من الرياضيين الذين يرغبون في إنقاص الوزن في الاستغناء عن الكثير من السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي بسرعة كبيرة. بدلاً من ذلك قلل من تناول السعرات الحرارية اليومية ببطء، بحوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية خلال الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي. هذا كافي لفقدان الوزن بشكل سليم وصحي على المدى الطويل.

• إذا لم تحرق ما يكفي من الدهون بعد أسبوعين للوصول إلى وزنك المستهدف على المدى المتوسط، فقلل استهلاكك اليومي بمقدار 200 سعرة حرارية أخرى.
• يجب أن يكون هدفك هو خسارة حوالي رطل من الدهون في الأسبوع، لا يزيد عن 1.5.
• إذا فقدت وزنك بسرعة كبيرة وبشكل جذري، فإنك تفقد الكثير من العضلات في هذه العملية وذلك غيري صحي لك.

لا تبالغ في التدريب

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ركز على نظامك الغذائي أولا. قبل أن تدمج وحدات تحمل إضافية في تدريبك، خطط لنظامك الغذائي أولاً. يمكنك الاستغناء عن تدريب القلب تمامًا.

• إذا لم يكن نظامك الغذائي كافيًا لمكافحة رواسب الدهون العنيدة، فخطط لحوالي ثلاث إلى أربع وحدات التحمّل مدة كل منها 20 إلى 30 دقيقة في الأسبوع.
• لن تحرق الدهون فحسب، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك ولياقة القلب والأوعية الدموية في نفس الوقت.
• ومع ذلك، الكثير من أمراض القلب ويأتي بنتائج عكسية لتجديد و بناء العضلات.
• لذا، إذا كنت قد فقدت بالفعل وزناً كافياً مع نظامك الغذائي، فاحفظ على نفسك تدريب التحمل.