رجيم البطاطا المسلوقة لفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون

يعد رجيم البطاطا المسلوقة من أكثر أنظمة التخسيس فعالية، بالإضافة إلى الفوائد المتعددة التي يقدمها للجسم، نظرًا لاحتوائه على عناصر تعمل على حماية القلب من الأزمات والأمراض، وفي المقال نقدم لمتابعي ثقفني كافة تفاصيل رجيم البطاطا لإنقاص الوزن الزائد.

رجيم البطاطا المسلوقة

يعتمد هذا النظام على البطاطس المسلوقة كبطبق رئيسي، إلى جانب بعض أنواع الخضروات الأخرى التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، مع العلم أنه نظام فعال وسريع في إنقاص الوزن.

يجب الأخذ في الاعتبار عدم المبالغة في فترة إتباع هذا الرجيم، حيث أنه نظام قاسي للغاية يعتمد على نوع واحد فقط من الخضار مما يجعل الجسم يفتقر إلى العديد من العناصر المفيدة الأخرى، لذلك فإن فترة إتباعه تتراوح ما بين خمسة إلى سبعة أيام كحد أقصى.

فوائد تناول البطاطا المسلوقة

هناك فوائد صحية يحصل عليها الشخص الذي يتبع نظام الرجيم القائم على البطاطس المسلوقة، والتي تتمثل في التالي:

• تحتوي البطاطا على الكربوهيدرات مما يمنح الشعور بامتلاء المعدة وعدم الشغف على تناول الطعام.
• تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعمل على تقييد الجذور الحرة التي تهدد بمخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
• تناول البطاطا المسلوقة يحافظ على صحة القلب نظرًا لاحتوائها على المعادن التي تنظم معدل ضغط الدم.
• تحتوي على النشا الذي يعد من أهم مصادر البكتيريا المفيدة مما يعمل على تحسين عملية هضم الطعام، والوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون وسرطان المستقيم.
• البطاطا خالية تمامًا من مادة الغلوتين، لذلك فهي من الخيارات المثالية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية لهذه المادة.

جدول رجيم البطاطا المسلوقة

فيما يلي نموذج لجدول رجيم يعتمد على البطاطس المسلوقة فقط لمدة خمسة أيام:

اليوم الأول

• الفطور: حبتان من البطاطا المسلوقة، كأس من القهوة السادة.
• الغداء: حبتان من البطاطا المسلوقة المهروسة.
• وجبة إضافية خفيفة: حبة من البطاطس الباردة.
• العشاء: حبة واحدة من البطاطس المطهية في الفرن بدون زيت.

اليوم الثاني

• الفطور: هاش بروانز، كأس قهوة غامقة.
• الغداء: حبتان من البطاطس المطهية على البخار مرشوش عليها قليل من الملح.
• وجبة إضافية: حبتان من البطاطس المسلوقة.
• وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المشوية.

اليوم الثالث

• وجبة الفطور: حبة واحدة من البطاطس المقلية، كوب شاي.
• الغداء: ثلاث حبات من البطاطس المخبوزة في الفرن.
• وجبة إضافية: ثلاث حبات من البطاطس الباردة المسلوقة.
• وجبة العشاء: ثلاث حبات من البطاطا المطهية على بخار الماء وقليل من الملح على الوجه.

اليوم الرابع في رجيم البطاطا المسلوقة

• الفطور: حبتان بطاطا مسلوقة، كأس قهوة سادة.
• الغداء: حبتان من البطاطس المهروسة وقليل من الملح.
• وجبة إضافية: شرائح من البطاطس المطهية على البخار (مقدار حبة واحدة).
• وجبة العشاء: حبة واحدة من البطاطا المخبوزة في الفرن مع رشة ملح خفيفة.

اليوم الخامس

• وجبة الفطور: كأس من القهوة، هاش براونز مخبوز في الفرن.
• وجبة الغداء: عدد 2 حبة بطاطا مطهية على البخار مع قليل من الملح.
• وجبة إضافية: حبتان من البطاطس المسلوقة الباردة.
• وجبة العشاء: حبتان من البطاطس المشوية اللذيذة.

نصائح عند إتباع رجيم البطاطا المسلوقة

هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار قبل البدء في تنفيذ نظام الرجيم القاسي المكون من البطاطا فحسب، والتي تتمثل في التالي:

• تناول البطاطا المسلوقة أو المشوية لتأثيرها الإيجابي على الصحة، وتجنب تناول المقلية لتأثيرها السلبي على صحة القلب بسبب الزيوت المهدرجة.
• تجنب إضافة أي نكهات مصنعة على البطاطس، يتم الاكتفاء بقليل من الملح والفلفل الأسود المطحون.
• تناول كوب من الشاي أو القهوة الغامقة بدون سكر.
• الاكتفاء بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أثناء فترة رجيم البطاطا، وعدم ممارسة أي أنواع أخرى من الرياضات.
• الحد الأقصى للكمية المسموح بها يوميًا من البطاطس أثناء فترة الرجيم هي 2 كيلو جرام.
• يحذر إتباع نظام التخسيس القائم على البطاطا لأصحاب الأمراض المزمنة.
• يتم تنفيذ هذا النظام لمدة أسبوع على الأكثر مرة واحدة كل شهرين تقريبًا.
• يفضل استخدام مكملات غذائية تحت إشراف طبي لمد الجسم بالعناصر اللازمة له أثناء فترة الرجيم.
• يقتصر الرجيم على تناول البطاطا المالحة فقط وليست الحلوة أيضًا.