هرمون التستوستيرون أو ما يعرف بهرمون الذكورة، هرمون لا غنى عنه في الجسم وبخاصة للرجال، حيث يتم إنتاجه بالخصيتين بخلايا تسمى لايديغ، لذا فهو المسئول عن إنتاج الحيوانات المنوية، وبالتالي هو المسئول أيضًا عن زيادة معدلات الصحة الإنجابية للرجال، وكذلك صقل الكتلة العضلية للجسم، بالإضافة إلى ذلك هو المسئول عن زيادة وقوة بصيلات الشعر في جسم الرجال مثل شعر اللحية أو شعر الصدر، كما إنه يعد هرمون الرجولة أو الفحولة لما له من وظائف حيوية في الحفاظ على مظاهر الرجولة فهو مسئول عن غلاظة صوت الرجال وكذلك ملامح الفحولة، لذا فاليوم سوف نعرض لكم طرق صحية للحفاظ على زيادة هرمون التستوستيرون وذلك من خلال ما يتناوله مقالنا عن 3 طرق لزيادة الهرمون بشكل سريع وصحي.

الخطوة الأولي لتعزيز هرمون التستوستيرون وهي الحرص على توفير الكوليسترول بما يكفي وعدم نقصانه، مع إتباع نظام غذائي معتدل البروتينات والحد من الكربوهيدرات

ى تناول وجبات صحية، تحتوي على بروتينات، تتراوح بنسبة ما بين من 170 إلى 200 جم بروتين لكل وجبة، أو بشكل آخر لا يجوز بِأي حال الإكثار من البروتينات، وذلك لأنها تسبب التعب والإرهاق للجسم، ولا تعزز من إنتاج التستوستيرون، إذ أن ما يقارب من نصف كمية البروتين تتحول إلى جلوكوز بسهولة، هذا الجلوكوز يتسبب في إرتفاع مستوى الأنسولين، بالتالي لا ينتج الجسم القدر الكافِ من التستوستيرون، وذلك لذات السبب السابق ذكره، إذ أنها تتحول إلى الجلوكوز وبالتالي تزيد مِن إفراز الأنسولين، فلا ينتج الجسم التستوستيرون الكافي وتقلل من إنتاجه.

الخطوة الثانية وهي متابعة ممارسة الأنشطة أو التمارين الرياضية بشكل منتظم، مع الصيام المتقطع

يجب ممارسة التمارين الرياضية، بالشكل الكافِ المنتظم يوميًا، كذلك مراعاة تناول الغذاء السليم الصحي، وتنظيم ساعات النوم بالشكل الكافِ لراحة الجسم، حتى لا يفرز الجسم هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يقلل من إفراز التستوستيرون في الجسم، لذا الحفاظ على ممارسة الرياضة يؤدي إلى تضاعف إنتاج هرمون التستوستيرون، وأيضًا الصوم المتقطع هو ضرورة لضبط مستوى التستوستيرون، وذلك لأنه يعمل على إيجاد مسار متوازن ما بين هرمون النمو والتستوستيرون ليسيرا في مسارًا واحدًا، والحفاظ على تعزيز نسب التستوستيرون وصحة الجسم.

الخطوة الثالثة وهي النوم بشكل سليم وكافِ، مع تناول الأطعمة الطبيعية (الأورجانيك) وبعضًا من المكملات الغذائية

يجب مراعاة النوم بشكل كافِ، حيث أن ساعات النوم المطلوبة لِراحة الجسم تتراوح ما بين 7 إلى 8 ساعات متواصلة، لأن النوم مسئول عن تقليل إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول أو هرمون الإجهاد، والذي يحد من إنتاج التستوستيرون، مع الالتزام بتناول المكملات الغذائية من أجل تحفيز الجسم على إنتاج التستوستيرون، ومن أهم تلك المُكملات هِي الزنك، فيجب أن يحصل الجسم على 100 مجم يوميًا من الزنك، وهناك حمض الإسبارك أسيد المسئول عن إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير، وأيضًا هناك مُكملات الجينيسينج، التي تدعم إنتاج هرمون التستوستيرون وكذلك تزيد القوة والطاقة الجنسية عن الرجال، لما فيها من مكونات مفيدة صحية تدعم صحة الجسم وتمده بالأملاح الأمينية اللازمة له، ولا يجب بأي حال من الأحوال الإفراط في مكملات الحديد لأنها تدمر الكبد وتقلل إنتاج الهرمون.

في نهاية المقال، نود أن ننبهكم إلى عِدة أشياء يجب إتباعها، حيث لا بد من إتباع حمية معتدلة الكربوهيدرات والدهون، المشي نصف ساعة يوميًا وممارسة الرياضة، يجب الحرص على النوم بساعات متواصلة لإراحة الجسم، فالرياضة والتغذية الجيدة الصحيحة والحفاظ على النوم الهادئ السليم هما المفاتيح لإنتاج هرمون التستوستيرون ومن ثم مفاتيح الصحة الجيدة.