فوائد الرنجة لا حصر لها، وهي من الأكلات الشعبية ، و يتزايد الإقبال عليها في بعض أوقات السنة، الاحتفال بأعياد الربيع، أو بعض المناسبات المختلفة ، على الرغم من أنها متوفرة طوال العام، ولكت الإقبال يتزايد عليها في هذه الأوقات.

هناك بعض الإحصائيات التي أكدت أن للرنجة العديد من الفوائد، على الرغم من أن هناك بعض التحذيرات التي يجب وضعها في الحسبان قبل تناولها، أو طهيها بطريقة معينة للتخلص من أي ميكروبات بداخلها.

وأكدت بعض الدراسات أن الرنجة تعتبر وجبة متكاملة وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب العديد من الأمراض.

من ناحية أخرى أكد أخصائي التغذية أن تناول الرنجة بنسب متوازنة من شأنه أن يقي الجسم من بعض الأمراض، وذلك بفضل احتوائها على الفيتامينات و الإنزيمات المنشطة للجسم، ولكن دون الإفراط في تناولها

الوقاية من أمراض القلب

تعتبر من الأطعمة التي تحتوي دهون غير مشبعة، التي تعمل على حماية الجسم من الإصابة ببعض أمراض القلب، و التي تعمل على حماية  الأوعية الدموية و تحسين وظائف القلب بشكل عام.

الجهاز العصبي

يعمل هذا النوع من الأسماك على تقوية الجهاز العصبي وذلك بفضل احتوائها على فيتامين B6 الذي يعمل على تقوية أعصاب، كما أنها غنية بالأوميجا 3.

الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى ما سبق، فهي تعمل على علاج مشاكل الجهاز الهضمي، كاضطراب المعدة، الإمساك، لذلك ينصح خبرا التغذية بضرورة تناولها مع الجرجير، البصل، والليمون.

العظام و الأسنان

من أبرز فوائدها أيضاً، أنها غنية بالعديد من المعادن و الفيتامينات، فهي غنية بالكالسيوم، وهو الذي يعمل على تعزيز صحة الأسنان، ويحافظ على عظام الجسم و تقويتها.

منشط عام للرجال و النساء

فوائد الرنجة للرجال و النساء لا حصر لها، فهي غنية بالفسفور بنسبة كبيرة، وبذلك تعتبر كمنشط عام قوي للرجال و النساء المتزوجات.

نصائح طبية

1- هناك بعض الأشخاص لديهم حساسية مفرطة من تناول هذا النوع من الأسماك لذلك يجب استشارة الطبيب الخاص قبل تناولها.

2- ينصح خبراء التغذية العلاجية بضرورة طهيها على نار مباشرة، وتنظيفها بطريقة جيدة، وإضافة الليمون إليها قبل تناولها.