وجبات دايت مشبعة للشتاء ، إذا ما كنت تتبع نظامًا غذائيًا لتخفيض الوزن بسرعة، فلا شك أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، هو الأفضل في فصل الشتاء بوجه عام، فعملية حرق الدهون والسعرات الزائدة بالجسم، ترتفع بشكل كبير وملحوظ في الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، ولهذا فإذا كنت تحرص على خفض وزنك، اتبع رجيميًا صحيًا في الشتاء.

وجبات دايت مشبعة للشتاء

يعاني الكثيرون ممن قرروا اتباع نظام غذائي قليل السعرات، من الجوع الشديد خاصة في ساعات الليل، ويزداد الأمر في فصل الشتاء أيضًا، مع الشعور بالبرد الشديد في فترة الليل، فتبدأ في البحث عن طعام أو تتناول وجبات كثيرة خلال اليوم، مما يعرضك إلى زيادة الوزن، ولهذا نقدم عددًا من الوجبات الصحية، يمكنك الاعتماد عليها في الحصول على القليل من السعرات الحرراية، فهي بالفعل وجبات دايت مشبعة سهلة وسريعة لإنقاص الوزن.

طريقة عمل غداء دايت للتخسيس

يمكنك عمل وجبة سناك ناجتس القرنبيط أو البروكلي، كوجبة غداء دايت مشبعة، وسوف تحتاج إلى المقادير التالية:

  • ثمرة قرنبيط أو بروكلي.
  • بيضة واحدة ف قط.
  • ¼ كوب من البقسماط (وهو عبارة عن خبز محمص ومطحون).
  • ¼ كوب بصل مفروم جيدًا.
  • رشة من الملح.
  • رشة من الفلفل الأسود.

طريقة عمل ناجتس القرنبيط أو البروكلي

  1. قومي بتقطيع القرنبيط أو البروكلي، إلى قطع أصغر.
  2. اغلي مياه على نار متوسطة، ثم ضعي بها البروكلي أو القرنبيط، بحيث يكون طريًا.
  3. ضعي البروكلي في محضر الطعام، وافرميه جيدًا.
  4. في وعاء عميق ضعي البروكلي المفروم، وأضيفي إليه البيضة والبصل والبقسماط، مع الملح والفلفل وقلبيهم جيدًا.
  5. قومي بتشكيل البروكلي المفروم على شكل أصابع، ثم اغمريه قليلًا في البقسماط من الخارج، وقومي برصه في صينية على ورق زبدة.
  6. أدخلي صينية البروكلي في الفرن، على درجة 120 درجة مئوية، واتركيه لمدة 20 دقيقة.
  7. في منتصف الوقت قومي بتقليب القطع  في الصينية، بحيث يحصل على التحميص من كافة الجوانب.

مقادير سناك بار الشوفان للريجيم

  • 2 كوب ونصف من الشوفان.
  • كوب زبدة الفول السوداني.
  • ½ كوب عسل (يمكنك إضافة المزيد حسب رغبتك).
  • يمكنك وضع المزيد من الإضافات التي تشعرك بالشبع مثل؛ الفواكه المجففة، المكسرات، الزبيب، جوز الهنيد وغيرهم.

طريقة تحضير قطع الشوفان للدايت

وجبات دايت مشبعة للشتاء
طريقة تحضير قطع الشوفان للدايت
  1. أحضري صحن وضعي به زبدة الفول السوداني، ثم أضيفي الشوفان، ثم ضعي العسل الأبيض أو دبس التمر أو أي محلي قليل السعرات ترغب به.
  2. يمكنك وضع أية إضافات أخرى، مثل المكسرات أو الفواكه المجففة، ثم اخلطي المكونات.
  3. أحضري صينية وضعي بها الخليط، ثم قومي بفرده وجعله متساويًا.
  4. ضعي الخليط في الثلاجة حتى يتجمد، ولن تحتاجي إلى فرن في هذه الوصفة.
  5. أخرجي الخليط من الثلاجة، ثم قومي بتقطيعه على شكل مستطيلات، ثم احتفظي به في الثلاجة.

سناك الحمص المقرمش للدايت

  • واحد ونصف كوب من الحمص.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • رشة من الملح الناعم.
  • رشة من الفلفل الأسود.
  • يمكنك إضافة أية توابل أخرى تفضلينها.

طريقة تحضير الحمص المقرمش

  1. يمكنك استخدام الحمص إما المعلب الجاهز، أو أن تقومي بشراء الحمص من العطارة، ثم تبدئين في عملية السلق، حتى يتحول إلى درجة طرية أكثر.
  2. أضيفي قليل من الزيت إلى الحمص، بعد تجفيف الحمص جيدًا، ثم ضعي الملح والفلفل.
  3. قومي بإدخال الحمص في صينية إلى الفرن، عند درجة حرارة 200 درجة مئوية، وقومي بتحريكه، واتركيه لمدة 20 دقيقة.
  4. ضعي الحمص في الرف الأوسط بالفرن، وإذا كان بالفرن مروحة قومي بتشغيلها.
  5. انتظري حتى تحصلين على الحمص بدرجة مقرمشة جيدة، ثم أخرجيه وقومي برش التوابل عليه كما تحبين، سواء شطة أو ملح أو ليمون أو جبنة جاهزة.

سناك فرايز البطاطا للدايت

  •  قطعة واحدة من البطاطا.
  • ملعقة من زيت الزيتون.
  • رشة من الملح الناعم.
  • رشة من الفلفل الأسود.
  • شة من الثوم البودر.
  • رشة من البابريكا.

طريقة تحضير سناك الفرايز للتخسيس

  1. قومي بتقشير حبة البطاطا، وقطعيها إلى أصابع مثل البطاطس، ولكن اجعليها سميكة بعض الشيء.
  2. الآن ضعيها في صحن، ثن أضيفي إليها قليلا من زيت الزيتون، حتى تلتصق بها التوابل.
  3. ثم أضيفي التوابل الموجودة في المقادير، أو أضيفي ما تحبين من توابل.
  4. ضعيها في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية، حوالي 20 دقيقة، واحرصي على تقليبها لتتمكني من تحميرها من جميع الاتجاهات.

يمكنك عمل طريقة مشروبات الكافيهات الدافئة، أو الهوت شوكليت بكريمة القهوة، مع تلك الوجبات في الشتاء، أو استخدامه كوجبة سناك من وجبات دايت مشبعة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.