التخطي إلى المحتوى

هناك العديد من المعتقادات أن الفيصل في زيادة الوزن هو كثرة تناول الأطعمة ولكننا نلاحظ أنه يوجد بعض الأشخاص يأكلون كثيراً ولكن وزنهم لا يزداد، ونلاحظ أيضاً أن بعض الأشخاص الذين يريدون انقاص وزنهم يحرمون أنفسهم من تناول الأطعمة ولكن هذا خطأ كبير، وخبراء تغذية يؤكدوا أننا من الممكن تناول أطعمة كثيرة وأيضاً نفقد الوزن، ولكن بإتباع نظام غذائي وتناول أطعمة ذات سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى كثرة تناول الخضروات والفاكهة بشكل يومى، وإليكم بعض النصائح التي تجعلك تأكل دون أن تتسبب في زيادة للوزن.

إتباع نظام غذائي صحي:

ان الالتزام بنظام غذائي صحي من اهم الأسباب التي نحافظ منه على صحتنا أولاً وعلى جسمنا ثانياً، فيجب علينا اتباع الآتى:

تناول وجبة الإفطار لأنها اهم وجبة طوال اليوم كله ولا يمكن أن نستغني عنها نهائياً، فيفضل الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم بساعة، لتسهيل عملية الأيض وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
يجب علينا عدم تناول أى مأكولات لمدة ثلاث ساعات بعد أذان الظهر.
يفضل مضع الأطعمة جيداً قبل بلعها.
يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة ثلاث ساعات أو اكثر، للعمل على هضم الطعام وحرق الدهون.
يفضل ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية مهما تناولنا أطعمة كثيرة.
يجب الالتزام بتوقيت صحيح لتناول الوجبات الثلاثة.

أطعمة مهما تناولنا منها لا تسبب في زيادة الوزن:

يجب علينا الإكثار من تناول الأطعمة التي لا تتسبب في السمنة المفرطة ومن هذه الأطعمة:

  • الفاكهة بجميع أنواعها فيجب علينا تناول الفاكهة بإستمرار وبشكل يومي، لاحتوائها على الألياف والفيتامينات.
    يفضل تناول اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، لاحتوائهم على العديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
    إن الخضروات والبقوليات مفيدة جداً للجسم، لاحتوائها على المعادن والفيتامينات ومنها: الباذنجان، البروكلي، الفاصوليا، وغيرها من الخضروات المفيدة للجسم.
    الحبوب الكاملة مهمة جداً لجسم الإنسان، لاحتوائها على الألياف والبروتينات والمعادن مثل: الشعير، والشوفان، والخبز الأسمر.
    يجب علينا تناول مشتقات الألبان بجميع أنواعها، لاحتوائها على البروتينات والكالسيوم الضروريان للجسم، غير أننا مهما تناولنا منها بكميات لا نتسبب في زيادة للوزن.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.